わき腹のくびれの左右差を腕から整える
2020/06/26
わき腹のくびれの左右差を多くの方で見受けます。 これは片側に体脂肪がたくさんついているのではなく、肋骨(胸郭)の傾斜が非対称なために起こります。 【評価と改善】 まずはご自分のくびれ、肋骨の傾斜がどのようになっているのか …
バストアップのためには、腕立て伏せとダンベルプレスどちらがよい?
2020/06/25
「バストアップのためには、腕立て伏せとダンベルプレス、どちらがよいの?」という質問に対して、今日はお答えしたいと思います。 結論から言うと、筋トレ初心者の女性ではダンベルプレスをオススメします。 この理由をこれから述べて …
【ふくらはぎストレッチ方法】疲労、浮腫みにもオススメ
2020/06/24
ヒールで生活している方はもちろん、デスクワークでもふくらはぎは血流が滞りやすく、疲労だけでなく浮腫みも出やすい部位です。 今日はふくらはぎのストレッチ方法を2種類ご紹介します。 ご自宅でも比較的簡単にできます。 特にお風 …
カラダの使い方の癖とボディメイク
2020/06/23
カラダの使い方には癖が出やすいです。 例えば、床にあるモノを取るとき、前屈してとることもあれば、しゃがみこんで取ることもあり、前屈する動作だけ見ても、腰を主に曲げてとることができる反面、骨盤の前傾を主に使って前屈すること …
慢性腰痛持ちに向けたインナーマッスルトレーニング
2020/06/22
今回は慢性腰痛持ち向けの方にオススメのインナーマッスルトレーニングをご紹介します。 【慢性腰痛者の特徴とエクササイズ】 慢性腰痛の方では、背骨をつなぐ多裂筋、腹筋最深層の腹横筋の活動タイミング不良が主に見受けられます。 …
筋肉をつけるトレーニングと動けるカラダ作りのトレーニングの違い
2020/06/21
〈筋肉をつける〉イコール〈動ける〉〈スポーツパフォーマンス向上〉ではありません。 筋肉をつけたから、ゴルフのスコアが上がったとか、足が速くなったということは少し違います。 確かに一流のアスリートは、筋肉量自体も多いことが …
水泳は痩せるのか?
2020/06/20
「水泳って痩せますか?」良くいただくご質問です。 パーソナルトレーナーの資格を取得し活動する前までは、ジムに立って指導、そしてプール監視もし、プールだけ使われるお客様、併用される方、ジムだけのお客様の体型と活動を観察する …
【寝る時の姿勢で下半身太りする理由】解消方法もご紹介
2020/06/19
寝る時の姿勢と下半身太りは、関係がゼロではありません。 特に横に骨盤が広い女性は、就寝時の寝返り姿勢を気をつけないと、足の筋肉太りになる可能性があります。 【女性にオススメの寝方姿勢と寝返り方法】 骨盤が相対的に横に広い …
ご自宅で簡単ヒップアップ【ヒップリフト】
2020/06/18
ウエストサイズは、食事のコントロールだけでも達成されますが、ヒップアップはどんな良い管理栄養士がついても食事のみでは不可能です。 ヒップアップは、ヒップ筋を使うトレーニング、そして使った筋肉を回復させる栄養素の2つが必要 …
二の腕の弛みが気になる方必見【解消方法とエクササイズ】
2020/06/17
夏本番が近づき、「二の腕の弛みが気になる」という女性が増えてきた感じがあります。 私のお客様でも、「この二の腕のボンレスハムなんとかせねば…」と笑いながら言われる方もいらっしゃいます。 冬と同じサイズなのに、半袖になると …