宅トレでヒップアップとおなかシェイプ
2021/03/17
本日はエクササイズのご紹介をさせていただきます。 自宅で取り組みやすいヒップアップ、おなかシェイプアップエクササイズです。 ↑左右の肋骨を締める(コルセットを締めるように)感覚でおなかに力を入れて、このようにお尻と腰を上 …
スポーツが上手くならない子供に必要なこと
2021/03/16
「スポーツできる子供って人気者になりますよね」「うちの子供運動神経よくないんですよ…どうしたらよいですか？」などのお声を、親御さんとのパーソナルトレーニング中にお聞きすることがありますので、今日は〈スポーツをしても上手く …
扱う負荷の増加と筋肉量
2021/03/15
今日はトレーニング中の扱う負荷と筋肉量の相関について書いていきたいと思います。 結論から申しますと、〈負荷が増せば筋肉量は上がりやすい〉ということですが、筋トレ初心者と上級者では、意味合いというか割合が異なります。 筋ト …
絶対に変わらないトレーニングの大基本
2021/03/14
ダイエット、ボディメイクのための様々なトレーニングプログラム、エクササイズがありますが、どんな方法を用いるにしても大切な〈トレーニングの大基本〉を今日は書いていきたいと思います。 ⭕フォーム ↑キックバックなど選択的に鍛 …
深層バックアームラインと二の腕メイク
2021/03/13
今日は深層バックアームラインと二の腕のシェイプアップについて述べていきたいと思います。 アームラインは4つあり、フロントとバックに浅層と深層に各々1つずつ筋膜ラインが存在します。 ↑深層バックアームラインは、肩甲骨と背骨 …
POFとボディメイク
2021/03/12
ボディメイクとPOFは関連があります。 POFとは、〈Positions Of Flexion〉の略で、翻訳すると〈屈曲の位置〉となりますが、トレーニングでは伸展や外転などの動きがあるため、〈関節の位置〉と覚えておくとよ …
下肢機能軸と太もも痩せ
2021/03/11
太もも痩せのご希望の特徴の1つに、太ももの筋肉太りがあります。 そのような場合、太ももの筋肉に過剰に負担がかからないカラダの使い方を習得することが必要になりますが、筋肉のバランスが崩れて骨格が崩れていることが多いです。 …
清水トレーナーバースディ
2021/03/10
明後日12日(金)が清水トレーナーの誕生日ということで、今日早朝サプライズしました。 ↑28歳バースディ！おめでとう！私のプレゼントは恒例の現金です。笑 彼も大久保氏と松浦氏と同じように、18歳から知っているんですが、も …
巻き肩猫背改善エクササイズ
2021/03/09
本日は巻き肩猫背の対策エクササイズをご紹介させていただきます。 巻き肩では、肩甲骨が外側に開き前傾して、胸の背骨である胸椎が丸まりやすくなります。 それを反対側に動かすイメージで、これからご紹介するエクササイズを遂行して …
ヒップアップと筋肉の長さ
2021/03/08
ヒップアップは、お尻の筋肉を構成する大殿筋と中殿筋のアウターマッスル、外旋6筋のインナーマッスルが直接的に欠かせない筋肉ですが、筋肉の長さを考慮してアプローチしていくと、効果が出やすいです。 例えば、ブルガリアンスクワッ …
