横方向の動きがあるスポーツ選手にオススメトレーニング
2021/03/02
本日はファンクショナルトレーニングをご紹介します。 特にサッカー、野球、バスケットなどの横方向への動きが求められるスポーツにオススメです。 ↑胸の部分(胸郭といいます)は真正面を向いたままで、横に移動します。慣性も負荷に …
初心者の二の腕トレは別日
2021/03/01
筋トレ上級者と初心者では、当然ですがプログラムを変化させないといけません。週辺りの日にち、1日当たりの量だけでなく、部位ごとのプログラムも異なります。 例えば、二の腕を引き締めたい場合には、胸と背中のトレーニング後に、選 …
バストアップに必要な筋トレ種目
2021/02/28
胸の筋トレは、ダンベルプレスやベンチプレス、自体重では腕立て伏せなどが王道的種目として有名ですが、バストアップしたシルエットを身に付けたいならば、〈ダンベルインクライン〉と〈フライ系〉種目を必ず取り入れてほしいです。 ↑ …
久しぶりのビッグアーチ
2021/02/27
今日は長男の試合のシティカップ付き添いで、第一球技場に来てます。 中区代表としてほかの地区と試合するそうです。 3ヶ月休んでいたのに、選んでもらい光栄です。 ↑ビッグアーチ久しぶりだなぁ。現役時代は同じ第一球技場に、試合 …
固定の後にはストレッチを
2021/02/26
スクワットやプランクなどのトレーニングは、腹筋背筋や足などの筋肉を鍛えることができ、複数の関節を協調的に働かせることもできる優れたトレーニングです。 ただ、背骨を固定させる(安定させる)ために、胸郭(胸椎、胸骨、肋骨 …
凸凹ボールに翻弄?
2021/02/25
畑の筋トレの目的は、美しいシルエットかつ健康的で動けるカラダです。 よって私の場合には、単にスクワットやプランクなどのウエイトトレーニングだけでなく、色々なトレーニングをおこなっています。 ↑例えば、こんな凸凹ボールを投 …
わき腹シェイプアップ
2021/02/24
本日はわき腹シェイプアップエクササイズをご紹介いたします。 筋トレ初心者の方でも比較的取り組みやすいです。 ↑まずは横向きになり、このように上側の腕を上げて上側わき腹をストレッチします。 ボールを膝内側に入れておいたほう …
月経がある女性に不可欠な鉄分の吸収をよくする栄養素
2021/02/23
鉄分は閉経前の女性では約9割足りない栄養素です。 鉄分不足と貧血の関係性は有名(赤血球のヘモグロビン合成に鉄分は必要)ですが、鉄分が足りないと甘いものがほしくなり、ダイエットにも関わります。 鉄分は主にヘム鉄と非ヘム鉄に …
16時間食べないダイエットの落とし穴
2021/02/22
最近巷で話題になっている16時間断食ダイエットについて今日は書いていきます。 16時間食べないダイエットは、オートファジー(自食作用)を引き起こし、ダイエットだけでなく、アンチエイジングにもよいとされています。オートファ …
姿勢美人になるために必要不可欠なもの
2021/02/21
姿勢がよいと第一印象だけでなく、換気効率が高くなり疲れにくく健康なカラダになります。 人間は上から下方向へ加わる重力に対抗しなければならない時間が多いため、下から上方向へ引き上げる力が姿勢をよくするためには大切になります …