スーパーマンエクササイズ
2021/01/31
今日はエクササイズのご紹介です。 名付けて〈スーパーマンエクササイズ〉! ターゲットは背筋、ヒップ筋、腹筋です。猫背改善にオススメですので、姿勢を気にされている方は取り入れてください。 ↑こちらではチューブを使っています …
もう手遅れ?
2021/01/30
「もう手遅れよ…」私が以前パーソナルトレーナーとして勤務していたスポーツクラブの常連の男性(トレーニング歴約40年)の呟きを覚えています。 これは、そのスポーツクラブに体験に来られた50代のふくよかな女性のお客様に対して …
股関節の安定性とは
2021/01/29
今日は股関節の安定性について書いていきます。 股関節は太ももの骨である大腿骨頭が骨盤の受け皿に包まれる球関節です。 ↑よつばい動物から進化した二足歩行の人間は、上記のような個人差はあるものの、前捻角などの形状によって接触 …
バストアップエクササイズ
2021/01/28
今日はバストアップエクササイズをご紹介します。 腕立て伏せは、女性の筋力では難しいことが多いため、こちらのエクササイズがオススメです。初心者の女性では、ダンベル2~3kg、男性では5~7kgから開始してください。 ↑この …
睡眠に適した温度と湿度
2021/01/27
皆さんは、睡眠に適した温度と湿度を研究したことはありますか? 疲労回復は、筋肉をつける上でも、活力ある生活をする上でも大切な要素となります。 トレーニング、栄養については知識がある方が増えていますが、睡眠についてはあまり …
弱まりやすい筋肉5選
2021/01/26
人間のカラダは、日常生活やスポーツを無意識におこなっていると、発達しやすい筋肉(使いやすい)と発達しにくい筋肉(使いにくい)に分かれてきます。 例えば、床から物をとる、机の物をとるなどの場合、腕前面と肩前面の筋肉を使いや …
筋肉をつける水分の摂取方法
2021/01/25
今日は筋肉をつけるための水分の摂取方法について解説していきます。 「毎日水2Lとっている」という声をよく聞きますが、その分たくさんトイレに行って尿として出していませんか? アメリカの研究者が、「空腹時の純粋な水の摂取は、 …
おなかシェイププランク
2021/01/24
今日はおなかシェイププランクをご紹介します。 腕、肩甲骨を動かす角度で、おなかへの刺激がアップしますので、通常の肘とつま先をつけるプランクができる方は、こちらをチャレンジしてみてくださいね。 ↑まずは、プランク姿勢をとり …
太もも裏側の肉離れ
2021/01/23
今日はスポーツ時に起こりやすい太もも裏側の肉離れについて書いていきます。 太もも裏側の筋肉はハムストリングスと呼び、主に3つの筋肉で構成されています。 ↑外側に位置する大腿二頭数筋(細かく分けると2つあります)、内側の半 …
ボディメイクと筋トレ
2021/01/22
人間のカラダは、日々の生活、スポーツ、そして遺伝的要素などで、使いやすい筋肉と使いにくい筋肉に分かれます。 単に体脂肪を落とすだけならば、消費エネルギーが高い筋トレや、代謝が上がりやすい大きな筋肉などを鍛えればよいのです …