わき腹ターゲット
2020/11/14
本日はわき腹にターゲットを絞り込んだトレーニングをご紹介します。 バランスボールを使うことで、わき腹の筋肉の伸び縮みを効果的に引き出すことができます。 ↑まずバランスボール上に、このように横向きに寝て、上側のわき腹の筋肉 …
私の腹筋トレーニング
2020/11/13
「畑さんはどうやって腹筋割ったんですか?」とご質問をいただきましたので、今日は腹筋選択的トレーニングについて書いていきます。 「腹筋は回数で追い込む」「腹筋も重い負荷をかけるべき」など色々な意見がありますが、今回は知識が …
休み明けは足トレ
2020/11/12
畑は1週間に1~2回、ダンベルとバーベル系のトレーニングは一切せずに、アクティブレストの軽い筋トレ(10~15分の自体重筋トレで主に腹筋系です)で済ませています。 この意味は、ダンベルとバーベルトレーニングで使った大きな …
上級者向け【体幹トレーニング】
2020/11/11
今日は上級者向けの体幹トレーニングをご紹介します。 よつばいでの対側上下肢挙上運動のバージョンアップ編です。 ↑まずはこのように、バランスボールによつばいになり、片足を上げます。おなかだけでなく、体幹全体の筋肉を使います …
二の腕の脂肪を落とす間違った考え
2020/11/10
「二の腕のトレーニングやりたいです」女性に多いお声です。 その先にある目標が、二の腕の筋肉をつけたいならば、すぐさまおこなうべきですが、詳しく聞くと「二の腕のプヨプヨした脂肪を落としたい」という方がほとんどです。 二の腕 …
美姿勢美脚エクササイズ
2020/11/09
美姿勢、そして美脚作りのためには、鍛えるべき大切な筋肉がいくつかあります。 今日は、その鍛えるべきの筋肉の1つの要素である、上半身と下半身をつなぐ〈腸腰筋〉、腹筋最深層のインナーマッスルの〈腹横筋〉、腰のインナーマッスル …
腕立て伏せとバストトレーニング
2020/11/08
腕立て伏せは、主にバストトレーニングに有効であると思っていませんか? 適切なフォームで遂行できれば、腕立て伏せは、胸、肩、腕、そして腹筋、太ももを鍛えることができます。特に胸の筋肉は、大きく動員できますが、私のこれまでの …
動きやすい部位と動きにくい部位
2020/11/07
ケガのないバランスのよい健康的なカラダ、アンチエイジングボディのためには、【動きやすい部位】と【動きにくい部位】のバランスを整えることがとても大切になります。 動きにくい部位は、動きやすい部位で補完、代償されて動きやすい …
40代からのアンチエイジング
2020/11/06
20代では、何もしなくても筋肉量、そして機能の低下も小さく、筋トレを始めると伸びも大きいのは、なんとなく分かる方も多いでしょう。 40代以降では、男女共に何もボディメンテナンスしないと、明らかに筋肉量が減り、日常生活レベ …
筋肉をつけるのが先?体脂肪を落とすことが先?
2020/11/05
「先に筋肉をつける?それとも脂肪を落とすことが先ですか?」と、たまにお客様からご質問をお受けします。 この回答としては、〈その人の状態による〉ということです。 例えば、筋肉量が相対的に体脂肪より少ない方、数字で言うと女性 …