パーソナルトレーニングジムを開いた理由
2020/11/17
今日は、私がなぜパーソナルトレーニングジムを開いたのかを書いていきます。 パーソナルトレーナーになって14年が経ちました。〈くびれ美人〉を開業してからは、7年半になります。お陰様で、私だけでなく会社も毎年進化しております …
普段使いにくい筋肉を使ってアンチエイジング
2020/11/16
骨盤から腹部を跨ぐインナーマッスル集合体はもちろんですが、スポーツ医学的にアンチエイジングには、股関節と肩甲骨を使うことが大切と言われています。 股関節において、筋肉としては特に大腰筋、そしてヒップ筋(インナーマッスル外 …
女性のボディメイクと自体重トレーニング
2020/11/15
多くの女性のボディメイク目標は、筋肉を大きくしたいというのではなく、〈メリハリある引き締まったカラダ〉です。 ボディビルダーやフィジーク選手のような広い肩幅や太い太ももを欲するわけではなく、さらにマラソン選手のようなカリ …
わき腹ターゲット
2020/11/14
本日はわき腹にターゲットを絞り込んだトレーニングをご紹介します。 バランスボールを使うことで、わき腹の筋肉の伸び縮みを効果的に引き出すことができます。 ↑まずバランスボール上に、このように横向きに寝て、上側のわき腹の筋肉 …
私の腹筋トレーニング
2020/11/13
「畑さんはどうやって腹筋割ったんですか？」とご質問をいただきましたので、今日は腹筋選択的トレーニングについて書いていきます。 「腹筋は回数で追い込む」「腹筋も重い負荷をかけるべき」など色々な意見がありますが、今回は知識が …
休み明けは足トレ
2020/11/12
畑は1週間に1～2回、ダンベルとバーベル系のトレーニングは一切せずに、アクティブレストの軽い筋トレ(10～15分の自体重筋トレで主に腹筋系です)で済ませています。 この意味は、ダンベルとバーベルトレーニングで使った大きな …
上級者向け【体幹トレーニング】
2020/11/11
今日は上級者向けの体幹トレーニングをご紹介します。 よつばいでの対側上下肢挙上運動のバージョンアップ編です。 ↑まずはこのように、バランスボールによつばいになり、片足を上げます。おなかだけでなく、体幹全体の筋肉を使います …
二の腕の脂肪を落とす間違った考え
2020/11/10
「二の腕のトレーニングやりたいです」女性に多いお声です。 その先にある目標が、二の腕の筋肉をつけたいならば、すぐさまおこなうべきですが、詳しく聞くと「二の腕のプヨプヨした脂肪を落としたい」という方がほとんどです。 二の腕 …
美姿勢美脚エクササイズ
2020/11/09
美姿勢、そして美脚作りのためには、鍛えるべき大切な筋肉がいくつかあります。 今日は、その鍛えるべきの筋肉の1つの要素である、上半身と下半身をつなぐ〈腸腰筋〉、腹筋最深層のインナーマッスルの〈腹横筋〉、腰のインナーマッスル …
腕立て伏せとバストトレーニング
2020/11/08
腕立て伏せは、主にバストトレーニングに有効であると思っていませんか？ 適切なフォームで遂行できれば、腕立て伏せは、胸、肩、腕、そして腹筋、太ももを鍛えることができます。特に胸の筋肉は、大きく動員できますが、私のこれまでの …
