右足立ちのトレーニングで陥りやすいこと
2020/10/28
歩行、トレーニング時の姿勢で陥りやすいパターンの1つに、右足に荷重をかけた時の骨盤、体幹の配列の癖があります。 ↑このように右足側に荷重をかける動作で、右側骨盤が過剰に上がってくる現象が多いです。 これは利き手などの影響 …
腹筋にバチンと負荷を与えよう
2020/10/27
腹筋が弱い、うまく使えていない方では、腹筋エクササイズをしていても代償動作が出やすいです。 例えば、プランクを例にとってみましょう。 ↑プランク姿勢で、片手を上げると、腹筋群の中でも特に腹斜筋の活動が高くなります。 ↑前 …
O脚の2大パターン
2020/10/26
今日はO脚に多い2つのパターンをご紹介します。 1つは、【骨盤後傾して膝が開くタイプ】です。 骨盤が後傾すると、太ももは外旋するという運動連鎖があります。 実際におこなうと分かりやすいですが、骨盤、腰を丸めると膝が外側に …
美脚エクササイズ
2020/10/25
今日は美脚エクササイズをご紹介します。 ある程度の体幹力がある方にオススメです。 ↑まずは、このように太ももが床と水平になるように、ワイドスクワットの姿勢をとります。 内ももの筋肉が伸びているのを感じてください。 ↑太も …
体重と体脂肪率よりも大切なこと
2020/10/24
私は、体重と体脂肪率をあまり気にしていません。 なぜなら、適正体重、体脂肪率が低い、標準であるということと、ボディシルエットはイコールではないからです。 例えば、私の身長は182cmです。体重は76～77kg、体脂肪率は …
筋肉1kgアップで消費エネルギーどれだけ増える？
2020/10/23
「筋肉が1kg増えたらどのくらい痩せやすくなりますか？」とのご質問をいただきましたので、今日はそのことについて回答していきます。 筋肉自体は1kg増えると13kcal増える(脂肪は4kcal)とされています。 「えっ、た …
あなたの体脂肪が落ちない理由
2020/10/22
「おなかの体脂肪が落ちない…」という声やSNS投稿を見ます。 そもそも、おなかだけ体脂肪が増えたり減ったりすることはありません。 二の腕や背中、下半身などの体脂肪が減れば、必ずおなかの体脂肪も減っています。 人間は、内臓 …
40歳無事迎えました
2020/10/21
本日は40歳の誕生日でした。 大台～！！笑 歳を重ねるにつれて、毎年健康で誕生日を迎えることに感謝の気持ちが強くなっています。 ↑スタッフのみんなに朝イチ祝っていただきました。 みんなありがとうね！ 広島くびれ美人本店 …
腹筋のちょっとしたポイント
2020/10/20
エクササイズで目的とする筋肉を鍛えたいのに、効いている感覚がない要因の1つとして、【きちんと動員できていない】ことが挙げられます。 フォームを適切におこなっていたとしても、この現象は起こることがあります。 その人のカラダ …
白米は太るという迷信
2020/10/19
ダイエットをするときに、〈まずは米を抜く〉という方がいますが、筋肉がついていない場合、これは逆効果となります。 「白米を食べると太る」考えは正解ではありません。 農業されている方が太っている方ばかりですか？現在みたいにパ …
