二の腕を自宅で引き締め
2020/09/28
今日はご自宅でも比較的簡単に取り組みやすいエクササイズをご紹介します。 ターゲットは、【二の腕】です。 まずは、比較的低い強度からご紹介しますね。 ↑まずは、手幅は肩幅、手指をカラダ側に向けて、膝を曲げ、このように背筋を …
始めから立ってトレーニングはしない
2020/09/27
ボディメイクを達成するためには、【トレーニングの順序】も大切です。 例えば、良姿勢、体幹力が乏しい場合、カラダの土台ができておらず、そのような方がヒップアップを目的にランジやスクワットをおこなった場合、フォームが安定せず …
就寝前に筋トレはいけないのか？
2020/09/26
「寝る前の筋トレはダメですか？」とお客様からご質問をいただきましたので、今日はこの内容で書いていきますね。 基本的に就寝前は、副交感神経を優位にして、カラダを休め回復させる反応を促進させたいために、アドレナリンが出るよう …
信号待ちでもできる？大腰筋エクササイズ
2020/09/25
今日は大腰筋エクササイズをご紹介します。 大腰筋とは、背骨と足をつなぐ唯一の筋肉で、体内深層部、すなわちインナーマッスルです。 この筋肉を鍛えることで得られるメリットは、主にこんな感じです。 ⭕足痩せ(特に太ももの筋肉太 …
50歳を超えても腹筋は割れるのか？
2020/09/24
昨日の59歳男性のお客様から、「畑さん、還暦前でも腹筋割れるの？」とのご質問をいただきました。 畑は、「もちろん、今の生活習慣、特に食事の中身と摂取時間帯を変えれることができたら、腹筋を割ることはできます。トレーニングは …
トレーニングは自己肯定感を高める
2020/09/23
適度な量のトレーニングをすると、メンタルに好影響が出ることは、スポーツ医学的にも有名ですが、これまで30000時間以上のパーソナルトレーニング指導経験、そして私自身の約25年のセルフトレーニング経験から、【自己肯定感】も …
全てのボディメイクの基本はここにある
2020/09/22
メリハリあるウエストのくびれ、脚痩せ、ヒップアップ、バストアップ、背中から二の腕のラインなどは、女性のボディメイク目標になりやすい部分で、くびれ美人にご来店されるお客様でも大多数当てはまります。 ほぼ全員といってもいいで …
ワイドスクワット with胸トレ
2020/09/21
今日はワイドスクワットで下半身を強化しつつ、胸トレも入れていきます。 ↑左右の肩甲骨を背骨側に引き寄せて胸を張り、このように両方の前腕で、ハーフポール(ご自宅で挟めるものでもよいです)を挟みます。 背中が丸まってはいけま …
太りやすい体質の人の食事と筋トレ
2020/09/20
太りやすい、太りにくいかは、人が産まれる前段階の受精卵の状態で決まるとされています。 受精卵が細胞分裂し始める段階を【胚葉】といい、胚葉は主に3つに分けられます。 体表面の皮膚になる【外胚葉】、筋肉と骨になる【中胚葉】、 …
畑の愛用プロテイン
2020/09/19
今日は畑の愛用プロテインの紹介をしたいと思います。 ち基本的にトレーニング直後に飲んでおりますが、昼食と夕食の合間に間食をとれない場合も飲んでいます。 大体、1日1回の摂取ですね。 ↑ここ2～3年は、このDNSスーパープ …
