ストレッチしても運動してもよくならない慢性腰痛の要因
2020/05/21
｢ストレッチしても運動しても腰痛が変わらずある｣という方の場合、関節周りや筋肉の硬さのバランス、筋力だけの問題だけではない可能性が高いです。 すなわち、そのような場合では、ストレッチや筋力向上トレーニングをしても腰痛改善 …
筋トレ前と筋トレ後のストレッチは同じではない
2020/05/20
筋トレだけでなく、ウォーキングやランニングなどの有酸素運動実施前と後のストレッチの種類は、同じではありません。 トレーニング前のストレッチの目的は、遂行する運動パフォーマンス最大化、運動中のケガの予防が主と思います。対し …
睡眠とダイエット
2020/05/19
ダイエットは、食事の見直し、筋トレ、有酸素運動以外にも大切なポイントがあります。 その1つが、〈睡眠〉です。 睡眠の量と質はダイエットに関わります。 今日は医学的研究データとともに、〈睡眠とダイエットの相関〉について書い …
おなかになぜ脂肪がつくのか
2020/05/18
今日は〈なぜおなかに体脂肪がつくのか〉について書いていきます。 40代50代の方、｢今までついたことなかったおなかに最近つき出した…｣ということはないでしょうか？ まず、これは皆様もご存知だったり、ご自身のカラダを見ても …
弱まりやすい筋肉って決まってる？
2020/05/17
｢体重は減ったのに足だけ太い…｣ということはないですか？ ダイエットとボディメイクは違います。 これまで30000時間以上のパーソナルトレーニング指導をおこなってきて、お客様のカラダ、筋肉の付け方、筋力、柔軟性、バランス …
腹筋を割るために必要なこと
2020/05/16
｢腹筋が割れるようになるには、体脂肪率がどのくらいになればよいのか｣この回答は目的によります。 〈シックスパック〉くらい、縦すじだけでなく横のラインも見せたいならば、男性では体脂肪率1桁、女性は15%を切りましょう。 〈 …
猫背矯正～グッズを効果的に使います
2020/05/15
猫背姿勢の要因としては、長時間のデスクワークなどの日常での不良姿勢が主にあげられます。 背は背骨でもこの赤い部分〈胸椎〉が丸まっています。この胸椎は首の骨である頸椎の下にある骨のことで、12個あります。 元々、この胸椎部 …
ヒップとくびれのボディメイクができる！サイドアブダクション！
2020/05/14
本日はヒップアブダクションをご紹介します。 ヒップリフトと共にOKCでは、王道のエクササイズとなりますが、ヒップアブダクションはその名の通り、ヒップの横の筋肉である〈小殿筋〉〈中殿筋〉をメインに鍛えることができます。 す …
【下半身筋トレ】オススメ3選
2020/05/13
本日は｢足を強くしたい｣｢最近階段が辛くなってきたので、下半身をトレーニングしないといけない｣という方に読んでいただきたい内容です。 ズバリ！畑がオススメする〈下半身トレーニングおすすめ3選〉をご紹介させていただきます。 …
太らない食べ方
2020/05/12
今回は太らない食べ方について解説したいと思います。 ダイエッターしたい方において、もちろん大前提として食べる量は大切ではありますが、1日全体の摂取カロリーは同じでも食べ方を変えることで、ダイエットがよりスムーズになります …
