筋肉の肥大とトレーニングプログラム
2022/05/05
筋肉にはざっくり大きく分けると、速筋繊維と遅筋繊維の2種類があります。 速筋繊維は短い時間で大きな力を出しやすく、遅筋繊維は大きな力は出しにくい反面、小さい力を長い時間出せる特徴があります。 見た目的には、速筋繊維を鍛え …
60歳女性、美しいワイドスクワット
2022/05/04
本日11時~は、60歳女性のお客様とのパーソナルトレーニングでした。 ニューウェアでご来店され、「わぁ~!メチャクチャいいお色ですね!」と畑も大きな声になってしまいました。(隣のお部屋のお客様すみません) 本日も弱まりや …
ご夫婦でハッピーパーソナル
2022/05/03
今日のラスト20時~のお客様は、I様ご夫婦でした。 ご主人様を畑が、奥様を松浦トレーナーがそれぞれ担当させていただきました。 2人とも毎週2回ご来店いただいておりますが、畑はご主人様は毎週火曜日、奥様は毎週金曜日または土 …
TRXサイドランジ
2022/05/02
サイドランジは、体幹部への負荷も与えられますが、内もも、お尻をメインに鍛えられる良いエクササイズです。 内もも、お尻の筋肉が弱くなると、O脚や猫背などの不良姿勢、腰痛や膝痛のリスクが増します。 ボディメイク的にも健康面で …
ダイエットには筋トレが先か?有酸素が先か?
2022/05/01
「ダイエットには、筋トレの前に有酸素運動を入れるべきか、それとも後に入れた方がよいの?」このご質問をお客様からいただいたので、今日はその内容を書いていきますね。 結論から述べると、〈筋トレの後に有酸素運動をダイエットの場 …
太もも前側の筋肉太り解消ポイント
2022/04/30
太もも前側の筋肉太りの要因として、太もも前側の表層筋肉である〈大腿直筋〉の使い過ぎが主に挙げられます。 大腿直筋の使い過ぎによって、太もも前側の筋肥大が起こりやすくなります。 ↑右側真ん中に大腿直筋があります。 この筋肉 …
筋肉痛がきやすい腹筋トレ
2022/04/29
腹部は安定性が大切な部分ということで、プランクやサイドプランクキープなどで腹筋の長さを変えずに鍛える方法はよいと思います。 しかし、腹筋もほかの筋肉同様、伸び縮みを出すことで、止めるだけのスタビライゼーショントレーニング …
ダイエット停滞期にオススメの方法
2022/04/28
今日はダイエット停滞期脱却のオススメ方法をご紹介します。 多くの場合、ダイエットでは食事制限(カロリー制限)を取り入れ、プラス筋トレまたはウォーキングなどの有酸素運動を併用していると思います。 〈食事制限のみ〉〈食事制限 …
法人化7年目に入りました
2022/04/27
本日から法人化7年目、そしてくびれ美人ももうすぐ開業10年目に入ります。 ここまで来れたのは、家族、スタッフ、お客様、そして運のおかげです。 昨日大久保トレーナーに、「畑さん、今日何の日か分かりますか?」と言われ、??? …
食事制限なし!2ヶ月で筋肉量1.8kgアップ、体脂肪量2.4kgダウン
2022/04/26
2ヶ月ぶりにインボディ測定されたお客様から嬉しい結果が出ました! ↑こちらが2月の測定結果。 ↑こちらが昨日の測定結果です。 なんと、筋肉量1.8kgアップしつつ体脂肪量2.4kgダウン! しかも食事制限なしです。 何を …