1ヶ月にどのくらい痩せるべき?
2022/04/24
「1ヶ月どのくらい体重落としたら、筋肉減らないですか?」このよくいただくご質問に今日は書いていきます。 ダイエットにおいて最高なのは、筋肉を上げつつ体脂肪を相対的に落としていくということですが、ダイエット初心者や筋トレ初 …
本当に体脂肪減ってますか?
2022/04/23
「おなかの体脂肪落としたい」「健康診断で悪い数値出したくない」ために体重を乗っている方、本当に体脂肪減ってますか? 体重が減っているから体脂肪が減っているわけではありません。 筋肉が減っていれば、リバウンドしやすくな …
足裏と体幹から股関節にアプローチ
2022/04/22
加齢に伴い、股関節の機能が落ちてきます。股関節は骨盤から上の上半身が荷重としてかかり、膝と足首と協調して上半身との連結をおこなう上でとても重要です。 股関節が使えなくなって、膝や腰が痛くなったり、太ももの筋肉太りが起こっ …
弱まると弊害が出る3つの筋肉
2022/04/21
加齢に伴い、筋肉量は落ちやすくなりますが、今回は特に弱りやすく、弱まると腰痛や股関節、肩周辺、膝などの痛みにつながり、いろんな弊害が出る筋肉をご紹介したいと思います。 この3つは、トレーニングでも見落としやすい筋肉です。 …
肩関節可動域改善
2022/04/20
昨日の閉館後は夜組スタッフさんと研修しました。 テーマは、PIGHLのリリース。肩関節可動域がグッと上がります。肩関節の軸が崩れているケースでは、このPIGHLという後下方の軟部組織が硬いことが多いため、この部分の解放が …
わき腹くびれエクササイズ
2022/04/19
わき腹くびれエクササイズを今回はご紹介します。 鍛えたい側のわき腹と反対側の内ももの筋肉はつながっています。 わき腹の筋肉である外腹斜筋はくびれ作りに直結し、内ももの筋肉は恥骨方向に斜め上に引き上がるようについていて、重 …
41歳ベンチプレス100kgチャレンジ
2022/04/18
今日のセルフトレーニングは胸トレ。 ベンチプレス100kgを1人でトライしました。通常はスタッフがいないとやらないのですが、今日はなんとなくやってみようかと‥。 ↑まずは60kgで胸の収縮感覚を確かめます。 あえて肘を伸 …
筋トレだけでも痩せるのか?
2022/04/17
ダイエットを目指す方に、「筋トレだけで痩せるのか?」ということについて今日は書いていきたいと思います。 ズバリ!筋トレだけでも痩せます。むしろ、畑は太りにくいカラダを作りたいならば、筋トレをメインに習慣に取り組むべきと考 …
仰向け簡単ヒップアップトレ
2022/04/16
今日は仰向けで比較的簡単にトライできるヒップアップトレーニングをご紹介させていただきます。 筋トレ初心者から中級者向けですね。 ↑まずは初心者にオススメの方法です。 このように仰向けからお尻を上げていきましょう。 踵がお …
骨盤の高さとO脚
2022/04/15
骨盤の歪みがO脚につながりやすいというのは、なんとなく知られていますが、今日は骨盤の高さがO脚につながるということについて書いていきます。 実際にやってみると分かりやすいので、このブログを見てくれている方は是非やってみて …