筋肉作りに糖質は欠かせない
2022/04/05
今日は朝、カメラマンさんに来ていただき写真撮影をしました。 HP、ジム内のスタッフ写真が変わります。 さて、筋肉作りには、筋肉の材料になるたんぱく質だけでなく、糖質も必要です。 糖質は、筋肉のエネルギー源として使われるた …
ダッシュも人それぞれ
2022/04/04
昨日の夜も毎週恒例ダッシュ!笑 50mと100mを5本ずつ!2ヶ月続けてるので、だいぶ慣れてきました。 ↑桜キレイでした。 長男はピッチ走法、次男はストライドを伸ばす走り方!同じ遺伝子なのに面白い!笑 このように走り方が …
1回のプロテイン摂取量目安
2022/04/03
1日体重の2倍のたんぱく質摂取は、筋肉作りには有名になっていますね。例えば、体重50kgの人ならば、100g必要ということですが、1回のたんぱく質摂取はどのくらいがよいのかご存知ですか? これは人のカラダの大きさ、特に筋 …
腹筋トレーニングで首が痛くなる理由
2022/04/02
腹筋、特にクランチなどをしていて、「首が痛くなる」とのお声をいただくことがあります。 理由としては、上背部が床からあまり浮かず、頭を持ち上げようと首の前面の筋肉が過剰に働く、そのことによって頸椎に負担がかかるというもので …
プロテインスコアとアミノ酸スコア
2022/04/01
プロテインスコアもアミノ酸スコアも、必須アミノ酸のバランスを数値化していますが、プロテインスコアの方が厳しいスコアとなっています。 プロテインスコアでは100点は卵としじみですが、アミノ酸スコアは牛肉や豚肉、牛肉や魚など …
40代女性I様喜鳴
2022/03/31
本日13時~のお客様は、40代女性I様でした。 畑とパーソナルトレーニング開始して4ヶ月半、I様ご本人も「明らかにヒップが上がって、おなかも筋が入ってきました!」と変化を実感されています。 いつも「畑さんのおかげです~ぅ …
横隔膜リリースと体幹下部回捻
2022/03/30
昨日は腰痛に対するアプローチ方法を色々研修しました。 ↑写真は横隔膜リリースの場面。 片側横隔膜リリースは、リリース側の体幹下部回旋を促進させます。 腰椎は回旋をあまり許容しませんが、許容しない中でも左右の可動域を整える …
重心移動に優位なのは
2022/03/29
疲れにくいカラダ作りやスポーツでは、できる限りの無駄な力を省くことが必要です。 重心を移動させる上で、どこを主に使って動くかでエネルギー消費、速い動きができるか違いが出てきます。 ↑例えば、上と下の写真、どちらが速く右足 …
トランポリンへ
2022/03/28
今日は午前中子供2人、そして松浦トレーナーと上原トレーナーとトランポリンへ! 爆笑の中、トランポリンの反発を楽しみました! ジャンプの時に膝を曲げずに飛ぶことで、地面からの反発をうまく使えるようになります。 普段ウエイト …
筋肉の長さ
2022/03/27
単に体重を落としたいというダイエットであれば、筋肉の長さを考える必要はそんなにないですが、姿勢改善やボディメイクでは、この〈筋肉の長さ〉はとても大切になります。 例えば、猫背姿勢(猫背でもタイプがあります)では、基本的に …