ボディメイクとトレーニング種目
2022/04/11
ボディメイクとダイエットは違います。ボディメイクは、その名の通りシルエットを作ること、例えば「足は太くしたくないけど、ヒップのボリュームはほしい！」「ムキムキになりたいわけではないけど、メリハリあるウエストのくびれはほし …
シックスパックを作るコツ
2022/04/10
シックスパックを作るためには、当然ですが体脂肪をある程度落としていくこと、具体的には男性は体脂肪率1桁、女性は体脂肪率15%以下が指標となります。(多少個人差はあります) しかし、体脂肪を落とすだけでは、くっきりとしたシ …
41歳オジサンの懸垂
2022/04/09
本日のトレーニングは、低強度の胸と背中のスーパーセットトレーニングdayでした。 久しぶりに懸垂を何回できるかチャレンジしてみると。。 https://youtube.com/shorts/tD0vf6opCqU?fea …
慢性腰痛と多裂筋
2022/04/08
慢性腰痛改善のためには、必ずやるべきこと、やらないと改善しないことがいくつかあります。 その中には、多裂筋という背骨をつなぐインナーマッスルを使えるようにしていくことが挙げられます。 ↑多裂筋とは、このように骨盤から腰椎 …
肩甲骨が下がると‥
2022/04/07
肩甲骨が下がると、ボディメイクだけでなく健康的にもよくありません。 まず肩甲骨が下がると、見た目シルエットでは首が長く見え年をとったように見えます。 肩甲骨が下がると下方回旋という動きが波及してきやすくなります。 ↑肩甲 …
腕はトータルで考える
2022/04/06
夏が近づいてきましたね。畑はこの季節になると、腕のトレーニング入れる日を組み込みます。本当は冬もやればいいのですが、どうしても冬は厚着になるため、足や胸、背中などの大きな筋トレが多くなってしまいます。笑 「腕を細く引き締 …
筋肉作りに糖質は欠かせない
2022/04/05
今日は朝、カメラマンさんに来ていただき写真撮影をしました。 HP、ジム内のスタッフ写真が変わります。 さて、筋肉作りには、筋肉の材料になるたんぱく質だけでなく、糖質も必要です。 糖質は、筋肉のエネルギー源として使われるた …
ダッシュも人それぞれ
2022/04/04
昨日の夜も毎週恒例ダッシュ！笑 50mと100mを5本ずつ！2ヶ月続けてるので、だいぶ慣れてきました。 ↑桜キレイでした。 長男はピッチ走法、次男はストライドを伸ばす走り方！同じ遺伝子なのに面白い！笑 このように走り方が …
1回のプロテイン摂取量目安
2022/04/03
1日体重の2倍のたんぱく質摂取は、筋肉作りには有名になっていますね。例えば、体重50kgの人ならば、100g必要ということですが、1回のたんぱく質摂取はどのくらいがよいのかご存知ですか？ これは人のカラダの大きさ、特に筋 …
腹筋トレーニングで首が痛くなる理由
2022/04/02
腹筋、特にクランチなどをしていて、「首が痛くなる」とのお声をいただくことがあります。 理由としては、上背部が床からあまり浮かず、頭を持ち上げようと首の前面の筋肉が過剰に働く、そのことによって頸椎に負担がかかるというもので …
