筋肉のボリュームを作るためには
2022/03/02
ヒップの筋ボリュームをつけたい、背中の筋肉をつけて逆三角形のカラダになりたいなど、筋肉のボリュームをつけるためには、〈筋肉の長さ〉を考えてトレーニングすることが大切です。 筋肉を短くした状態で働かせるよりも、なるだけ伸ば …
ダイエットとコエンザイムQ10
2022/03/01
体脂肪をエネルギーに変えるためには、カルニチンだけでなくコエンザイムQ10も必要な栄養素です。 エネルギーの工場であるミトコンドリアという部分からエネルギーに変えて燃焼させるために、このコエンザイムQ10が必要になります …
1日に何回もプロテインを飲んでいいの？
2022/02/28
「プロテイン、畑さん１日何回飲まれていますか？」たまに、いやしばしば聞かれるご質問です。 畑は、「基本的にはトレーニング後のみです。」とお答えしています。プロテインとはたんぱく質の意味ですが、この質問のプロテインとはプロ …
部位別トレーニングのメリットとデメリット
2022/02/27
部位別トレーニングにはメリットとデメリットがあります。 まずメリットとして、1つの部分にフォーカスできるため、ボディメイクにオススメです。例えば、ヒップアップしたいならばヒップの選択的トレーニングは有効ですし、ヒップでも …
女性にとって腹筋ローラーが難しい理由
2022/02/26
腹筋ローラーは腹筋を鍛えるツールというイメージがありますが、女性においては「腹筋に効いている感じがない」という声があります。 これはなぜか？腹筋が弱いというよりも、腕、特に二の腕の筋肉と背中、胸下部の筋肉が弱いために、腹 …
体脂肪を落とす自体重筋トレベスト3
2022/02/25
体脂肪を落とすためには、消費カロリーを上げることができれば摂取カロリーが同じでも減ります。 消費カロリーを上げるためには、筋トレや有酸素運動などのワークアウトを増やすだけでなく、筋トレによって基礎代謝が高まることも当ては …
スクワット～足関節背屈制限を股関節で代償
2022/02/24
スクワットは下半身、体幹を鍛えるトレーニングとして有効ですが、関節の相対的柔軟性を把握するのも役立ちます。 例えば、両足首の背屈制限があると、重心下げるためには、股関節を曲げて上半身を前傾させなければ、そもそもスクワット …
下半身太りを助長してしまう筋トレ
2022/02/23
足痩せ、下半身をダイエットしたいと望まれている場合、現状の下半身が体脂肪で太っているのか、筋肉太りなのかでアプローチが変わってきます。 体脂肪で太っているならば、全体の体脂肪減少を考えるべきです。 筋肉太りの場合には、下 …
スタートダッシュ能力を上げるトレーニング
2022/02/22
本日はダッシュを必要とするスポーツをやっている方向けのトレーニングをご紹介します。 サッカーやバスケット、野球などは、切り返しなどからのスタートダッシュ能力が高いと競技で有利になります。 スタートと加速局面は走り方が少し …
アンチエイジングに必要な筋肉の要素
2022/02/21
アンチエイジングに必要な筋肉の要素として、いわゆる筋肉量を多くするウエイトトレーニングだけでなく、柔軟性向上、さらにバランス感覚向上が必要となります。 柔軟性向上は静的ストレッチもしくはPNFストレッチ、バランス感覚向上 …
