目を閉じてはいけない理由
2021/12/22
トレーニング中、キツイ時に目を閉じてしまってませんか？ 目を閉じてトレーニングするのは、効果が半減してしまいます。 理由は、まずは目を閉じるとフォームが確認できないこと、フォームの目安が崩れてしまいやすい点が挙げられます …
バネと先天的素質
2021/12/21
身長は遺伝要素が大きくそれを先天的素質というならば、バネも同じような要素が言えます。 分かりやすのが、人体でもっとも長い腱である〈アキレス腱〉ですね。アキレス腱のバネの弾力性が高いと、ダッシュやジャンプなどの瞬発力を必要 …
インターバル長くとり過ぎてませんか？
2021/12/20
ジムでセルフトレーニング、そして自宅トレーニングを習慣化している方が陥りやすいことの1つに、〈インターバルを長くとり過ぎてしまう〉ことが挙げられます。 体脂肪を減らしつつ、筋肉をつけるためには、心拍数をある程度高くしたま …
一般的な腕立て伏せよりも効かせるツール
2021/12/19
一般的な腕立て伏せで胸の筋肉を意識しにくい方では、スライドボードを使ってみてください。 ↑このように上体下降時にスライドボートを広げつつ、胸の筋肉を伸ばす意識を持ちましょう。 上方向に切り返しながらスライドボートを狭くし …
ホームパーティーにご招待いただきました
2021/12/18
昨日の夜は、ご夫婦をパーソナルトレーニング指導させていただいているお客様のホームパーティーにご招待いただきました。 名付けて〈天ぷらパーティー〉！天ぷら最高、お鍋もチョー美味しくて舌がとろけそうでした。 ご夫婦ともに、毎 …
スクワットの直前にオススメの呼吸
2021/12/17
胸式呼吸、腹式呼吸、日常で無意識におこなっている胸腹式呼吸、鼻で吐くのか口なのか？いろな呼吸がありますね。 各々効果が異なるため、畑は用途によって使い分けています。 例えば、表題のスクワットでしっかり下半身を追い込みたい …
スポーツで使える筋肉をつける筋トレ方法
2021/12/16
「筋トレしたら重くなってスポーツパフォーマンスが落ちる‥」という声を聞きます。 結論から言うと、筋トレの中身、プログラミングによってそれは変わります。自体重、バーベルやダンベルやバランスボールなどを用いたトレーニング全て …
おじさんじゃなくてお爺さん
2021/12/15
昨日、バッタリ朝同期生に会いました。同じ41歳！なのに。。太って姿勢も猫背。。失礼ながら、とても同期生に見えませんでした。「やはり筋トレって必要だなぁ」と改めて感じるシーンでした。 筋トレは、スタイルアップだけではなくて …
コンビニに行って原材料名をチェック
2021/12/14
コンビニに畑はあまり入ることはありませんが、強いて言えばプロテインバーを買いにいきます。 様々なメーカーがプロテインバーを出していますし、同じメーカーでも種類があります。 畑がチェックするのは、たんぱく質量はもちろんです …
わき腹くびれエクササイズ
2021/12/13
わき腹のくびれを作るためには、〈体脂肪を落とすこと〉〈リブフレアを改善すること〉〈ヒップボリュームをつけてウエストヒップ比のバランスを取ること〉、さらにあまり言われていませんが〈腹斜筋の筋肥大に気をつけること〉です。 最 …
