ウエイトベルトの使い分け
2021/11/12
「ウエイトベルト畑さん巻きますか？」と聞かれました。 これは、高重量のクリーンやスクワット、デッドリフトのトレーニング時に、腰痛予防や腹圧を上げて力が入りやすいように、専用のベルトを巻くかどうかという質問でした。 畑は、 …
走る競技にオススメウォーミングアップ
2021/11/11
本日は走る競技の方に特にオススメのウォーミングアップドリルをご紹介します。 股関節をストレッチするため、アンチエイジングにも良いですよ。股関節は加齢と共に硬くなり、ここが硬くなることで腰や膝を痛めやすくなったり、歩行速度 …
片足トレーニングでふくらはぎに力が入る対処法
2021/11/10
片足スクワットや片足デッドリフトなど、片足トレーニング中にお尻や太ももではなく、〈ふくらはぎ外側〉に効いてくる場合があります。 そんな場合、親指側(リスフラン関節、第一列底屈)で床を押すような現象や、つま先が外側に移動す …
主観的運動強度とダイエット
2021/11/09
「体脂肪をエネルギー源として燃焼しつつ、筋肉をつけるためにサーキットトレーニングがよいのは分かるんだけど、どれくらいの強度設定がよいの？」とのご質問をいただきましたので、今日はそのことについて書いていきます。 パーソナル …
筋肉1kg増えることによるダイエット効果
2021/11/08
「筋肉が増えたら痩せやすくなるんですよね？」とよく聞きますが、それは大正解です。筋肉1kg増えると１日の消費カロリーが13kcal増えるとされていますが、それは筋肉だけの話で、さらに動きが小さい場合のことです。 筋肉が1 …
ストレッチをしてはいけない場合
2021/11/07
皆さんはストレッチはしたほうがよい、するべきと思われていませんか？ これは間違っています！ 例えるのが分かりやすいので、例を上げます。 肩が痛む場合や肩こりがひどい方では、肩の位置が下がっていることが多々あります。 この …
胸椎と肩甲骨
2021/11/06
加齢に伴い、胸椎(背骨の真ん中から上にあたる部分)と肩甲骨が動きにくくなり、しなやかな動きができなくなったり、腰や肩、肘、膝などを痛めやすくなります。 野球やゴルフなどのスポーツでは、よく肩甲骨の可動域が高くすることが言 …
ダッシュしてコケる大人の理由
2021/11/05
運動会シーズンですね。 最近の運動会は、親がダッシュして走ることが、どの学校もあまりないようです。理由は、走る大人のケガがあるかららしいです。(お客様情報です) 走ってアキレス腱切ったり、肉離れしたり、ケガではないけどコ …
スクワットの注意点
2021/11/04
スクワットは姿勢、カラダの使い方で筋肉の活動が大きく変わりますひ、フォームによってケガのリスクが高くなることがあります。 まず大前提として、骨盤から上の部分である背骨が丸まったり、反ったりせずに〈真っ直ぐを保っている〉こ …
わき腹効く～
2021/11/03
サイドプランクは、わき腹を鍛えるエクササイズとして有名ですが、わき腹が強くない場合、わき腹ではなく太もも外側に効いてしまうことがあります。 ↑そんな場合には、このように上部体幹を捻っておこなうと効果的です。 こちらはボー …
