筋力は高いのにスポーツができない人
2021/10/08
スポーツをしている人が筋トレを取り入れて効果が出る場合、逆にスポーツパフォーマンスが低下してしまう場合があります。そして、筋力レベルは高いのにスポーツレベルが低い場合もあります。 なぜそのようなことが起きるのか? スポー …
ハムストリングの分離
2021/10/07
本日は夕方、長男と一緒にアウトドアトレーニング。 先週末のスクワットとサッカーのおかげで、太もも裏側のハムストリングの筋肉痛が若干あったため、分離してトレーニングにチャレンジしました。 ↑このように、太もも裏側のハムスト …
背中の筋肉をつけるポイント
2021/10/06
背中の筋肉は、日常では使いにくく意識して鍛えないとつきにくい部位です。そして一旦ついてもサボると落ちやすいとも言えます。 普段使いにくいために、トレーニングしても「使う感覚がわからない」ことが多いため、今日は背中の筋肉を …
太もも筋肉太りになる歩き方
2021/10/05
昨日は妻とデパートに。久しぶりにデパートに行くと、ヒールを履いた女性がたくさん歩いていました。 その中で歩き方が気になる人がいくらか‥「太もも、膝にダメージ与えてるなぁ」と思ってしまいました。 ヒールを履きこなせていない …
水溶性食物繊維も意識したい
2021/10/04
食物繊維には、不溶性食物繊維と水溶性食物繊維があります。 文字通り水に溶けるか溶けないかで分けられているのですが、多くの方で水に溶ける水溶性食物繊維が不足しがちです。 野菜や豆類などは、多くが水に溶けない不溶性食物繊維で …
スクワット前はIAP呼吸
2021/10/03
昨日のスクワットの筋肉痛がある畑です。笑 くびれ美人になりたい方には、ドローインをパーソナルトレーニング始めにおこなうことが多いですが、スクワットなどのCKCトレーニング前にはIAP呼吸で腹圧を高めておくと、ケガなく目的 …
介護にならない下半身を
2021/10/02
「親の介護で‥」というお声を、私のパーソナルトレーニングを受けられているお客様から多く聞きます。 色々な要因で介護が必要になりますが、その要因の1つに〈足が弱まる〉ということがあります。 下半身の筋肉が落ち、体幹を運べな …
主食と主菜と副菜バランス
2021/10/01
昨日のブログ、糖質の前にたんぱく質や脂質、野菜を食べることで血糖値の急上昇を防ぐことができることを書きましたが、「糖質の量は?」とのお声をいただきましたので、今日はそのことについて書いていきます。 主食の白米やパン、主菜 …
食べる順序で血糖値の急上昇を抑える
2021/09/30
「パンや白米をバカバカ食べてると血糖値が急に上がり太りやすくなる」という話を耳にしたことがありませんか? 確かに血糖値の急上昇は、体脂肪が増えやすくなります。血糖値を下げようと、膵臓からインスリンというホルモンが分泌され …
マシンの使いわけ
2021/09/29
「畑さんはマシン使いますか?」とのご質問を受けましたので、今日はそのことについて書いていきます。 結論としては、畑はあまり使いません。 ほとんどのトレーニングが、自体重及びフリーウエイトです。畑の筋トレの目的は、〈美 …