腹筋は毎日やっていいの?
2021/07/19
「腹筋トレーニングは毎日やってもいいんですか?」とたまに聞かれるので、本日はそのことについて書いていきます。 結論から言うと、〈筋肉痛がある時は休ませる、ない時にはやってよい〉です。 腹筋もほかの筋肉同様、筋肉トレー …
人それぞれ美しさは異なる
2021/07/18
人それぞれ骨格は異なります。骨の数、筋肉のつく位置や作用は基本的にはあまり違いはないですが、骨格は先天的に大きく個人差がある部分です。 生まれながらに、肩幅が広い人もいれば、膝下の骨が長い人もいますし、腰椎が短い人もいま …
背中で1番おろそかになりがちな筋肉
2021/07/17
背中のトレーニングで1番おろそかになりがちな筋肉といえば‥〈僧帽筋下部〉ですね。 ↑僧帽筋下部は、このように肩甲骨(肩甲棘三角部)から胸椎中部から下部についている筋肉で、見た目には広背筋のように大きくなく、鍛えてもくびれ …
畑の大胸筋メニュー
2021/07/16
「畑さんのは胸のトレーニング、僕と同じですか?どのくらいの量?」とお客様に聞かれたので、今日は大胸筋メニューについて書いていきたいと思います。 畑は、〈胸全体の日〉と〈胸上部の日〉の2つに大きく分けています。 〈胸全体の …
パーソナルトレーナー募集(完全歩合制)
2021/07/16
本日はお知らせです。 くびれ美人のパーソナルトレーナーを募集します。 下記の動画をご覧ください。 ご応募、お待ちしております。 くびれ美人代表 畑紀寿
ヒップアップ
2021/07/14
今日はエクササイズのご紹介です。 ヒップアップしたい方は、是非! ↑よつばいで片足を天井方向にこのように引き上げていきます。 ボールを挟むことで、挟んだ側のヒップに力が入りやすくなりますよ。 太もも裏側で代償しやすい方で …
スポーツ選手が忘れてはいけないトレーニング
2021/07/13
スポーツ選手が、パフォーマンスアップのためにウエイトトレーニングを取り入れることが多くなってきていますが、そのトレーニングの内容によってパフォーマンスが上がる場合と逆に下がる場合があるんです。 50mダッシュや垂直飛び、 …
腹筋もほかの筋肉と同様
2021/07/12
スクワットやデッドリフトでも腹筋は鍛えられますが、その場合は筋肉の伸び縮みがない〈等尺性収縮〉という状態です。 腹筋もほかの筋肉同様、筋肉を大きく伸ばして縮めることで、筋肉が大きく刺激を受けます。 腹筋をつけたいならば、 …
体脂肪が減らない人の共通点
2021/07/11
体脂肪が平均以上にあるのになかなか減らないという方では、減らない理由、共通点があります。 ⭕筋トレを取り入れていない ⭕食事が適切でない ⭕トレーニング量(負荷、頻度)が少ない ⭕トレーニングの選択が間違っている ⭕トレ …
サイドライン筋力チェック
2021/07/10
今日は、側腹部、ヒップ横側の筋力チェック、及びトレーニングをご紹介したいと思います。 特に、ヒップ外側(小殿筋、中殿筋)の強さが必要になります。 ↑まずこのように横向きのサイドプランクの姿勢をとり、上足を床と平行になるよ …