おなかから引き上げる
2021/07/29
くびれ美人になるために必要なウエストダイエット、そして足やせにも関わる腸腰筋というインナーマッスルがあります。 ↑腸腰筋とは、このように背骨の腰椎と胸椎下部から太もも付け根に走る大腰筋と小腰筋、骨盤から同じ太もも付け根に …
肩を痛めやすい肩甲骨のポジション
2021/07/28
本日は肩を痛めやすい肩甲骨のポジションについてです。 肩を痛めやすい人の肩甲骨のポジションの共通点として、〈肩甲骨の下方回旋位〉が、経験上1番多いです。 ↑肩甲骨の下方回旋とは、このように肩甲骨の外側が下がり、下角と言わ …
トレーニングと食事の6勤1休
2021/07/27
停滞期に入ったダイエッターには、食事制限をしていることによる代謝低下を食い止めるために、1週間に1度ハイカロリー食にして代謝を上げる6勤1休方式を畑はオススメしています。 この6勤1休は、6日は食事をコントロールし1日好 …
猫背がヒドイ人に必要なこと
2021/07/26
猫背がひどくなると、骨盤や足部からの運動連鎖を介しても良姿勢が作れないことが多いです。 猫背は、反り腰猫背と背骨全体が円背になっている円背猫背の2つのパターンが代表的で、どちらのパターンでも胸の筋肉が縮まります。 ↑左側 …
ストレッチで関節の負荷が増える?
2021/07/25
ストレッチでは、どこを伸ばすのか、複数の筋肉ならどっちの割合を強く伸ばすのかをきちと意識することが大切です。 適当にストレッチしていると、腰や股関節などの負荷を増やしてしまい、ケガの要因を作ることがあります。 例えば、体 …
歪みを整えるメリット
2021/07/24
今日は歪みを整えるメリットについて書いていきます。 我々くびれ美人のパーソナルトレーニングでは、トレーニングに入る前に必ず現状のカラダの歪み、動き(片足立ちなど)を評価し、目的に合わせて改善する作業を入れています。 歪み …
フォーム意識しつつフルスイング
2021/07/23
先日打ちっぱなしに行ってきました。 この日はドライバーをメインに、1球1球カラダの使い方を確かめながらフルスイング! ↑筋神経系の疲労がない1番始めにフルスイングすることで、カラダがそのスイングを覚えてくれます。 うーん …
1回のたんぱく質摂取量の最大値
2021/07/22
「1回でたんぱく質たくさんとっても吸収されないんですか?」とのご質問をいただくことがあります。 答えは、〈吸収量には個人差があり、それを超えると吸収されない〉です。さらに、超えると腎臓に負担が大きくなり、健康的によくない …
筋トレ初心者が必ず知っておくべき呼吸
2021/07/21
筋トレの効果を引き出すためには、筋トレ時の呼吸の仕方はとても大切です。 呼吸を逆にしてしまうのは筋肉をつける上でよくなく、筋肉上級者では吸う吐くのタイミング、強弱や長さを意識することで、筋トレの効果を最大限に高めることが …
筋トレ有酸素
2021/07/20
筋トレ有酸素運動とは、俗に分類される筋肉トレーニングを有酸素的におこなうことを指します。 ウォーキングも筋肉を動かしているので、筋トレと言うこともできますが、一般的には有酸素運動というイメージですよね。 筋トレ有酸素のメ …