筋トレソリューション
2021/05/26
筋トレは色々な面でソリューションとなります。 ダイエット、ボディメイクはもちろん、メンタル的にも良い状態を作ることができます。 私だけでなく、くびれ美人のお客様の中では、メンタルが後ろ向きだったり、うつっぽい方もいらゃし …
ラットプルダウンのグリップの握り方
2021/05/25
背中の筋トレマシンとして代表的なラットプルダウンは、グリップの握りかたで、背中の筋肉の活動が大きく変化します。 ↑こう見ると一見フォームがきちんとしているように見えますが、軌道はよくてもバーの握りかたも大切なんです。(バ …
プランクしていて腹筋に効かない理由
2021/05/24
「プランクしても腕、肩に力が入る」方に向けて、今日は腹筋に効かせられない理由について書いていきます。 肩や腕だけでなく、太もも前面にも力が強く入る感覚がある方もいますので、そういった方にも関わる理由です。 まず理由として …
還暦超えても進化し続ける60代男性
2021/05/23
本日の朝8時～のお客様は、60代男性I様のパーソナルトレーニングでした。 くびれ美人にご来店されて6年ちょっと経過していますが、進化し続けている男性です。ご来店された当初は、ベンチプレス30kgでも肩が痛くてできなかった …
慢性腰痛は腹筋が弱いからと思っていませんか？
2021/05/22
「慢性腰痛は腹筋が弱いから」「反り腰がよくならないから」が、腹筋のトレーニングしたりストレッチで良くなると思っていませんか？ それで慢性腰痛が解消すればよいのですが、それだけでは良くならないことが多々あります。 それ以外 …
サッカー選手の競技能力向上トレーニング
2021/05/21
「サッカーは足を使うから足をしっかりトレーニングしておくことが大切」と思っていませんか？ 確かに東京大学研究チームのデータで、各年代の日本代表レベルの選手は、トレセンにも選ばれていない選手と比較すると〈太もも裏と内もも〉 …
宅トレ内ももシェイプ
2021/05/20
今日は宅トレ内ももバージョンをご紹介します。 内ももの筋肉は腹筋とつながっていて、間接的におなかのシェイプアップや姿勢改善にも関わるため、ボディメイクだけでなく健康面においても鍛えるべき筋肉の1つです。 ↑まずは足幅を肩 …
トレーニングは仕事前か仕事後か？
2021/05/19
「トレーニングはどの時間帯がよいのですか？」とのご質問を受けましたので、今日はその内容にお応えしたいと思います。 結論から言えば、〈体脂肪を優先的に落としたいなら仕事前、筋肉をつけたいなら仕事後〉です。あとは、筋肉にはス …
慢性腰痛と多裂筋
2021/05/18
腰痛が慢性化すると、腰の骨である腰椎関節(腰椎椎間関節)を守ろうとして、インナーマッスルの多裂筋が筋攣縮(きんれんしゅく)という痙攣を起こした状態に近くなります。 ↑多裂筋は背骨同士をつなぐだけでなく、仙骨や腸骨の骨盤と …
脊柱のカップリングモーションと歪み
2021/05/17
本日は脊柱のカップリングモーションについて解説していきます。 脊柱のカップリングモーションとは、背骨が動く時に2つ以上の動きが波及して起こることを言います。 ↑例えば、上図のように左側に捻ると、背骨は下図のように腰の部分 …
