ランジにバストアップとウエストシェイプミックス
2020/10/18
今日は畑がお客様に使用することもある、ボディメイクエクササイズを1つご紹介します。(私のパーソナルトレーニングでは、細部にこだわってフォーム修正するため、セルフとは比較できないくらいに効いてきます) ランジで下半身を鍛え …
ダイエットに牛赤身肉はよいのか？
2020/10/17
「最近ダイエットには、牛赤身肉がよいって言われてますけど、本当ですか？」と、お客様からご質問をお受けしました。 ダイエット成功のためには、摂取と消費のカロリーバランス、GI値が大きなの要素をになっていますが、この赤身肉を …
1人でもトレーニング効果を最大限引き出す方法
2020/10/16
パーソナルトレーニングでは、プログラムの設定だけではなく、お客様が力を完全に脱力した状態でのストレッチ、さらにエクササイズフォームを細かく習性でき、鍛えるべき筋肉にアプローチできます。 では、「1人では効果がないのか？」 …
猫背改善ストレッチ
2020/10/15
今日は猫背改善ストレッチの1つをご紹介します。 デスクワーカーには、特にオススメです。肩こり解消ストレッチともなりますよ。 ↑まずは、よつばいになり、このようなヒップを後ろに突きだし背筋を伸ばします。この姿勢が開始姿勢で …
昨年のあなたよりも進化していますか？
2020/10/14
私の個人的価値観ですが、基本的にトレーニングは自分との勝負と思っています。 「他人から美しく見られたい」「スポーツ、フィジークなどで勝ちたい」と他人からの評価や競うことも大切かもしれませんが、私は自分自身に勝てない人は、 …
美背中、くびれエクササイズ
2020/10/13
今日は美背中、腰からヒップラインのくびれを作ることができるエクササイズをご紹介します。 道具は何もいらないですよ。 ↑まず、両肘をつき、このように胸を張ります。 恥骨、両方の前腕で床を押す感覚を持ちましょう。 足はつま先 …
ヒップアップエクサ【初心者向け】
2020/10/12
今日は筋トレ初心者向けのヒップアップエクササイズをご紹介いたします。 ↑まずは、おなかに力をいれてよつばいになり、このように片足股関節を約80°に曲げて床から持ち上げます。 このポジションが開始姿勢です。 ↑開始姿勢から …
私の睡眠方法
2020/10/11
睡眠時間が短いと、胃から分泌されるホルモンである〈グレリン〉が増えて、食欲が増しやすく、睡眠時間帯が遅過ぎると、筋肉量増進させる成長ホルモン分泌が少ないため、ダイエットには良い影響とは言えません。 「そんなことは分かって …
美姿勢エクササイズ
2020/10/10
本日は比較的簡単にできる、美姿勢エクササイズをご紹介します。 ひどい猫背姿勢の方には難しいですが、やや猫背気味の方にはオススメですよ。 ↑まずは、壁に踵、お尻、背中、後頭部をつけて真っ直ぐに立ち、このように腕を外旋して、 …
食事制限したくないけど痩せたいなら
2020/10/09
「食事制限したくないけど痩せたいんですよね！？」 今日はこのご質問にお答えしたいと思います。 結論から言えば、【可能だが、中～長期的に時間がかかる】ということです。 ダイエットは、〈摂取と消費カロリーバランス〉と〈GI値 …
