太もも裏の分離
2020/07/10
今日は〈太もも裏側の分離〉について書いていきます。 太もも裏側の筋肉は、ハムストリングスと呼び、内側と外側に分けられます。(内側の半腱様筋と半膜様筋、外側は大腿二頭筋と呼びます) この太もも裏側の内側と外側は、日常生活や …
自分に負けていませんか？
2020/07/09
今日はトレーニング方法ではなく、トレーニングに対する気持ちについて書いていきます。 私自身、15歳から毎日筋トレを欠かさずおこなっています。 15歳、中学3年で高校のサッカー部練習に入り始めた頃、練習最後に腹筋と背筋を鍛 …
姿勢改善プランクと腹筋強化プランク
2020/07/08
今回は、〈姿勢改善を目的にしたプランク〉と〈腹筋をメイン強化するプランク〉の2種類のフォームの違いについて書いていきます。 【プランク】 今回ご紹介するプランクは、膝は伸ばしておこなうバージョンです。足は腰幅でセットしま …
前腕の角度で効き方が変わる
2020/07/07
ダンベルトレーニングでは、マシンやバーベルと違ってフォーム習得が難しい反面、使える筋肉の範囲を広くできるメリットがあります。 我々くびれ美人青山店のパーソナルトレーニングでは、パーソナルトレーナーがダンベルの軌道を補助し …
体脂肪が減らない人の間違い5選！
2020/07/06
本日は〈体脂肪が減らない間違い5選〉を書いていきます。 体脂肪を落とすために努力されているにも関わらず、半年経過しても結果が思うように出ていない方では、是非読んでいただきたいです。 【間違い5選】 まず、体脂肪は全身につ …
畑が筋トレ前におこなうルーティン
2020/07/05
私の場合、トレーニングの種類はざっくり2パターンあります。 〈筋トレ〉と〈スポーツ〉で分けられます。 〈筋トレ〉はプランクやサイドプランク、クランチやバッグエクステンションなどの自体重のもの、ダンベルを使ったスクワットや …
筋肉のカットを出す方法
2020/07/04
今日は筋肉のカットを出す方法について書いていきます。 筋肉のカットがあると、引き締まった感が出てきますよね。 筋肉のカットととは、その1つの筋肉の中での筋線維のカットと、筋肉同士のカットがあります。 例えば、肩の筋肉であ …
デカイ胸を手にいれるには、この種目を入れることが大切
2020/07/03
今日は｢厚みのある胸板がほしい｣と願う男性に必見です。 胸トレと言うと、ベンチプレス、ダンベルプレス、腕立て伏せが有名ですね。 これらは確かに胸の筋肉に負荷を乗せることができ、大胸筋の成長に効果的ですが、もう1つ素晴らし …
くびれ美人になるためには
2020/07/02
くびれ美人になるための基本は、いたってシンプルです。 ウエストとヒップ比、ウエストと背中のラインを意識することで、くびれ美人になれます。 ポイントは、〈ウエストを細くすること〉と〈ヒップ上部とサイドのボリュームを出すこと …
筋トレ初心者が失敗しないコツ
2020/07/01
私のパーソナルトレーニングを受け始めた筋トレ初心者の方では、失敗や挫折をさせないですが、セルフトレーニングでボディメイクしようとしている初心者は約2～3ヶ月で挫折してしまい、トレーニングを辞めてしまうという声を耳にしまし …
