筋トレの後に有酸素？それとも前？どちらがダイエットできるのか？
2020/06/30
｢ダイエットのためには、筋トレの前後どちらに有酸素運動したら良いんですか？｣たまにご質問を受ける内容です。 素晴らしい質問ですね。 目的がダイエットなのであれば、結論は〈筋トレの直後に有酸素運動をする〉ことがオススメです …
おなかの脂肪を落としたい方、腹筋ばかりしていても痩せませんよ！
2020/06/29
｢おなかの脂肪を落としたい｣ために、上体起こしや足上げ腹筋ばかりをおこなっていませんか？ そのような腹筋の選択的トレーニングをおこなっても、おなかの脂肪が取れない方は、このブログを最後まで読んでください。 【おなかの脂肪 …
40代50代はなぜ疲れやすいのか？
2020/06/28
40代50代の方から、｢疲れが抜けない｣｢疲れてます…｣などの声を耳にします。 しかし、60代70代になるとそんな声は少なくなります。 40代50代に多いのはなぜか、そしてその対策を今日は述べていきたいと思います。 【疲 …
アンチエイジングとボディメイクの違い
2020/06/27
アンチエイジングとボディメイクは、両方トレーニングが必要なのは同じですが、トレーニングの内容は異なります。 【アンチエイジングとは】 アンチエイジングとは、〈老化現象に対抗する〉ことを意味しているため、トレーニングプログ …
わき腹のくびれの左右差を腕から整える
2020/06/26
わき腹のくびれの左右差を多くの方で見受けます。 これは片側に体脂肪がたくさんついているのではなく、肋骨(胸郭)の傾斜が非対称なために起こります。 【評価と改善】 まずはご自分のくびれ、肋骨の傾斜がどのようになっているのか …
バストアップのためには、腕立て伏せとダンベルプレスどちらがよい？
2020/06/25
｢バストアップのためには、腕立て伏せとダンベルプレス、どちらがよいの？｣という質問に対して、今日はお答えしたいと思います。 結論から言うと、筋トレ初心者の女性ではダンベルプレスをオススメします。 この理由をこれから述べて …
【ふくらはぎストレッチ方法】疲労、浮腫みにもオススメ
2020/06/24
ヒールで生活している方はもちろん、デスクワークでもふくらはぎは血流が滞りやすく、疲労だけでなく浮腫みも出やすい部位です。 今日はふくらはぎのストレッチ方法を2種類ご紹介します。 ご自宅でも比較的簡単にできます。 特にお風 …
カラダの使い方の癖とボディメイク
2020/06/23
カラダの使い方には癖が出やすいです。 例えば、床にあるモノを取るとき、前屈してとることもあれば、しゃがみこんで取ることもあり、前屈する動作だけ見ても、腰を主に曲げてとることができる反面、骨盤の前傾を主に使って前屈すること …
慢性腰痛持ちに向けたインナーマッスルトレーニング
2020/06/22
今回は慢性腰痛持ち向けの方にオススメのインナーマッスルトレーニングをご紹介します。 【慢性腰痛者の特徴とエクササイズ】 慢性腰痛の方では、背骨をつなぐ多裂筋、腹筋最深層の腹横筋の活動タイミング不良が主に見受けられます。 …
筋肉をつけるトレーニングと動けるカラダ作りのトレーニングの違い
2020/06/21
〈筋肉をつける〉イコール〈動ける〉〈スポーツパフォーマンス向上〉ではありません。 筋肉をつけたから、ゴルフのスコアが上がったとか、足が速くなったということは少し違います。 確かに一流のアスリートは、筋肉量自体も多いことが …
