モチベーションが上がらない対処方法
2021/12/02
「体調悪くないのに、なんとなく運動の気持ちが上がらない‥」「苦手な○○の部位が今日のトレーニングだ‥」など、運動の時間を確保しているのに、モチベーションが上がらないことはないですか？ 畑はカラダを動かすこと自体、元々好き …
筋肉痛が起こりやすい腹筋トレーニングとは
2021/12/01
筋肉痛が起こりやすいトレーニングとして、筋肉を伸ばした状態で働かせることが挙げられます。 腹筋トレーニングで有名なクランチやレッグレイズも筋肉をより伸ばしておこなうと、筋肉へ高い刺激となります。 ↑クランチであれば、バラ …
ダイエットは単純なカロリー計算だけではない
2021/11/30
ダイエットを成功させるためには、摂取と消費のカロリーバランスをマイナスにすることだけではありません。 同じカロリーでも〈血糖値のコントロール〉をすることで、痩せやすくなります。１日2000kcal全く同じものを摂取すると …
くびれエクササイズ
2021/11/29
今日はバランスボールを使ったくびれエクササイズをご紹介させていただきます。 ↑このように上足を前にセットし、下側わき腹をバランスボールに乗せて起き上がります。 上側わき腹をこのように、〈伸ばす→縮める〉動きを10回繰り返 …
気持ちいいだけでは柔軟性は上がらない
2021/11/28
何もメンテナンスしなければ、筋力とともに柔軟性も下がります。 「カラダが硬くなった」ストレッチしていない、仕方が悪ければ、これは当然なんです。 では、どのようにストレッチしたらよいのか？ 良く見受けられるのが、〈気持ちい …
デスクワーカーの猫背
2021/11/27
デスクワークは猫背姿勢になりやすいですが、それはどこが要因なのか、今日は書いていきます。 結論から申しますと、2つのパターンがあります。まず１番多いのが、〈胸椎の丸まりが始まり〉のパターンです。この場合、骨盤は中間位また …
腹筋運動では、おなかの脂肪は落ちない
2021/11/26
おなかの体脂肪を落とそうとしている方に多い勘違いが、〈腹筋運動をたくさんしよう〉ということです。 レッグレイズやクランチなどの腹筋の選択的トレーニングだけしても、大して体脂肪は減りません。非効率的なやり方と言えます。 体 …
一段飛ばし
2021/11/25
くびれ美人広島本店の7Fまで階段一段飛ばし！ これだけでも下半身の筋肉を使いつつ、心拍数が上がります。 時間にして約90秒ですが、これを毎日おこなうだけでもダイエット効果が高くなります。 なんせ、下半身の筋肉は全身の約6 …
ロウイングを効かせました
2021/11/24
背中トレーニングの代表格、ダンベルロウイング。 ↑筋トレ初心者の場合、上腕が床に対して垂直になる手前で切り返すことをオススメしますが、ある程度背中を効かせられるようになったら、このように肩甲骨を外転させて、広背筋や菱形筋 …
5本指ソックス
2021/11/23
足の指にタコができ、皮膚科に行っても少しよくなる程度だったので、5本指ソックスに変えました。 ↑タビオさんのソックスを靴下屋さんで6足購入しました。 以前も履いたことありましたが、指をいちいち入れる手間で断念していました …
