雨の日の筋出力
2021/11/22
本日のセルフトレーニングは胸でした。 雨の日は気圧が下がり、筋肉の出力が低下すると言われていますが、まぁ悪くなかったです。笑 でも確かに雨の日に世界新記録はほとんど出ていないので、それは多少あるのかもしれませんね。でも …
脛骨の外旋と対処方法
2021/11/21
昨日に引き続き、今日は脛骨の外旋がなぜ起こるのか？対処方法について書いていきます。 脛骨の外旋は、筋肉の使い方で主に起こります。女性に多い太ももを内側に捻ってフローリングなどにベタッた座る〈W坐位姿勢〉などの日常生活動作 …
脛骨の外旋
2021/11/20
O脚や膝の痛い方に多い〈脛骨の外旋〉。 ↑脛骨とは、ふくらはぎの骨のメインをなします。 脛骨の外旋があると、関節の機能的に脛骨は外方傾斜します。これはカップリングモーションと専門的に呼びますが、脛骨外旋があると、外方に傾 …
バックスクワットとフロントスクワットの違い
2021/11/19
バックスクワットもフロントスクワットも主に体幹と下半身を鍛えるトレーニングですが、両者には違いがあります。 ↑バックスクワットは、このように首の後ろ又は左右の肩甲骨の間にバーを乗せておこなうため、比較的上半身の前傾を自由 …
下腹部に効かせるレッグレイズのポイント
2021/11/18
レッグレイズは、下腹部の筋肉を鍛えることができるエクササイズですが、セルフエクササイズをされている方で「下腹部に効いた感覚がない」「腰が痛くなる」とのお声があります。 レッグレイズで下腹部に効かせるポイントは、以下です。 …
後ろ姿気にしてますか？
2021/11/17
本日、パーソナルトレーニングを受けられたお客様が、「1回トレーニング空いただけで、お尻が垂れたのが分かりました。タイトなパンツ履いた時に、お尻パッド入れてしまいましたよ。お尻垂れてる人って、自分で気づいてないんですかね？ …
スクワットファンクショナルトレーニング
2021/11/16
本日はエクササイズのご紹介です。 全身の約7割が下半身の筋肉ですが、残りの3割の上半身も同時に鍛えることで、代謝が高い痩せやすいカラダとなります。 ↑スクワットとショルダープレスをミックスしたファンクショナルトレーニング …
たんぱく質とDIT、血糖値の関係性
2021/11/15
筋肉、内臓、髪や爪などを作るために、たんぱく質摂取が必要なのは有名ですが、たんぱく質摂取は直接的にダイエットにも関わります。 DIT(食事誘発性体熱産生)は、食事を摂取し消化吸収の過程で、熱を生み出すために食事後はカロリ …
スマホ持つのがしんどくなってきた人は‥
2021/11/14
「指が動きにくくなった」「指が疲れやすい」加齢と共にこういった現象が起こることが多くなります。 ↑皆さんは、この青色の部分が昔と比較して、萎縮してきていませんか？ 腱と腱の間にあるこの青色の部分も筋肉なんです。 おじいち …
まずはこの2つを意識しよう
2021/11/13
「メリハリあるカラダを作りたい」「ダイエットしつつ、筋肉もつけたい」けど、何から始めたらいいのか‥という運動をしていない方に向けて、まずはこの2つをできるように意識してください。 ⭕筋トレを最低週2回(筋トレ間は2日間空 …
