肩こり解消ストレッチ
2021/09/03
本日は肩こり解消ストレッチをご紹介します。 両肩の位置を鏡やスマホでチェックして、肩の低い側もしくは立位で手が長い側(左右比較して指が床に近くなっている側)であれば、このストレッチは肩こり解消に効果的となります。 ↑まず …
足が太くなる座り方
2021/09/02
足痩せや美脚、太ももの筋肉太りをなるだけ防ぎたいなどがあれば、地べたに座ることは避けたほうがよいです。どんな座り方であれ、椅子に座るよりも美脚や足痩せを阻害しやすくなります。 そして、椅子に座る場合も特に注意してほしい座 …
普通が違う
2021/09/01
常に美しいカラダを保っている人の日常、普通に過ごしていることが、ダイエットできない人や筋肉がつかないと嘆いている人にとって「えっ、こんなにやってんの？」ということが多々あります。 例えば、私にとっては毎日何かしらカラダを …
上半身ウォーキングアップ
2021/08/31
今回は、私自身が上半身をメインで鍛える時のウォーキングアップで取り入れているエクササイズの1つをご紹介します。 肩甲骨と鎖骨に付着する筋肉は20個以上と多いですが、このエクササイズでほぼ全ての筋肉に刺激を行き渡らせること …
猫背改善エクササイズ
2021/08/30
猫背改善には、〈胸椎の伸展〉〈腹部の安定化〉〈股関節の機能アップ〉が必要になってきます。 本日はこの中の2つ、胸椎の伸展と腹部を安定化させることができるエクササイズをご紹介します。 ↑まずはこのように、前腕部分と恥骨でマ …
寝れなくても気にしない
2021/08/29
「夜寝付けなくて‥」「朝早く目が覚めてしまう‥」などの影響で、疲労など健康面で気になっているというお声をいただきました。 加齢に伴い、自律神経系が崩れやすくなり、こういった現象が起こりますが、気にし過ぎてイライラすること …
ダイエットしたいのに体重が減らないとお悩みの方へ
2021/08/28
「ダイエットするために筋トレし始めたのに体重が思ったように減らない‥」と悩んでませんか？ 筋トレを取り入れると筋肉がつきやすくなります。 筋肉がつくと代謝が上がり、同じ生活をしていても消費エネルギーが増すため、体脂肪は減 …
スーパーフィシャルバックラインとフロントラインを交互に
2021/08/27
人間のカラダは筋肉同士がつながっていて、筋肉を覆う筋膜ラインを構成しています。 カラダの前面と後面の筋膜ラインは、〈スーパーフィシャルフロントライン〉と〈スーパーフィシャルバックライン〉の2つがあり、例えば円背姿勢のよう …
アンチエイジングストレッチ
2021/08/26
今日はアンチエイジングストレッチをご紹介させていただきます。 硬くなりやすい股関節、胸椎周りにアプローチできます。具体的には股関節前方と後方、肩甲骨周辺、わき腹を伸ばす意識を持ちましょう。 ↑動画が一気に貼り付けできなか …
目の使い方でカラダが変わる
2021/08/25
デスクワークやスマホなどの目の使い方で、姿勢や筋肉のつき方が変わります。 猫背姿勢でデスクワークをおこなうと、腰から肩周りの筋肉が硬くなりますが、例え背筋が伸びた良い姿勢でもずっとパソコンを見ていると、眼球運動に深く関わ …
