股関節に違和感がある方に多いパターン
2021/08/14
股関節痛、違和感や不快感がある方に多いパターンが、〈腸腰筋〉が使えていなくて、代わりに〈大腿直筋〉が活動し過ぎているパターンが見受けられています。 ↑腸腰筋はこのように、背骨と骨盤から太もも付け根に付着する筋肉で、上半身 …
疲労が溜まりにくいカラダ作り
2021/08/13
筋トレで筋肉をつけても、それが日常生活やスポーツなどで機能的に使えないと、ついたその筋肉は重りとなり逆に疲れやすいカラダとなることがあります。 この機能的とは、〈カラダを協調よくしなやかに使い、最小限のエネルギーで必要な …
腕スーパーセット
2021/08/12
昨日のスクワットで腹筋とヒップがバリバリ筋肉痛です。 ということで、本日のセルフトレーニングは腕。足はお休みです。 上腕二頭筋と上腕三頭筋を意識して、スーパーセットおこないました。 時間があまりない時には、スーパーセット …
美脚エクササイズ
2021/08/11
本日の朝トレは下半身でした。 ヒップのボリュームをつけつつ、動けるカラダ作りを目的に、ヒップに効かせるスクワット、変則ブルガリアンスクワット、そしてTバーで瞬発系エクササイズをおこなった後、美脚を意識して変則カーフレイズ …
ながら猫背改善
2021/08/10
本日は〈ながら猫背改善エクササイズ〉をご紹介します。 畑はストレッチポールを使っていきますが、ない方はタオルで代用してください。 ↑足は股関節の幅、下の写真のように坐骨先端と肩、耳の穴が地面に対して垂直になるように座り、 …
ヒップ筋の種類
2021/08/09
ヒップにもアウターマッスルとインナーマッスルが存在します。 表層のボリュームを作る大殿筋の深層に6つの筋肉があります。 ↑左側の大殿筋を剥がすと、右側にインナーマッスルが出てきます。 上から梨状筋、上双子筋、下双子筋、外 …
筋肉がつかない理由
2021/08/08
大抵の場合、筋肉がつかないのには理由があります。 まず１番は、〈フォームが悪く、つけたい部分に刺激を与えきれていない〉ことが挙げられます。 例えば、ヒップボリュームを作りたいならばヒップに力が入るトレーニングを基本的には …
インクラインを最初にやる日
2021/08/07
畑は〈胸の日〉は、ベンチプレスまたはインクライン系の2パターンに分けています。 本日の胸の日は、後者のインクラインダンベルプレスから開始。 ↑厚い胸板を作りつつ、逆三角形のシルエットを作るためには、胸でも胸上部から肩にか …
下腹部締め
2021/08/06
おなかの体脂肪撃退のためには、摂取カロリーと消費カロリーのバランスをとることと、GI値の低い糖質を意識することがポイントになりますが、おなかを引き締めるためには下腹部のトレーニングが欠かせません。 ↑外で懸垂バーを使うこ …
腰痛予防に必要な腹筋
2021/08/05
腹筋には大きく分けても4つの種類があります。 ↑左側から表層の腹直筋と外腹斜筋、その深層に内腹斜筋があり、１番深層に腹横筋があります。 シックスパックなど見た目の質感が出やすいのが、表層の腹直筋と外腹斜筋ですね。特に、体 …
