スクワット後は背骨を
2021/08/04
背骨を固定するようなトレーニングの後は、背骨を柔らかくすることで、しなやかでパワフルな動きができてきます。 ↑スクワットやデッドリフト、プランクなどの背骨を固定するトレーニングの後そのままにしておくと、背骨が硬くなりやす …
ボディイメージ
2021/08/03
トレーニングは、ボディイメージが必要不可欠です。 スクワット、デッドリフトなどは片足でおこなうことで、中殿筋にかかる負荷が大きくなり、ヒップアップやアンチエイジングにオススメのトレーニングです。 片足でおこなう場合は、特 …
40代以降のアンチエイジング
2021/08/02
加齢に伴い、〈胸が垂れる〉〈おなかが出る〉〈お尻が垂れる〉〈五十肩、腰痛、股関節など痛みが出やすくなる〉〈疲れやすい〉〈肌老化〉などが出てきます。 スポーツ医学的には、〈股関節〉と〈胸郭〉の機能不全にフォーカスがいきます …
ダイエットのチェックはここ！
2021/08/01
今日は子供のサッカー送迎で１日外にいたために真っ黒になりました。そもそも黒いか‥笑 ↑最高のサッカー日和でした。 本題です。 ダイエットをしたいと思っている方の間違っている行動の1つに〈体重を気にし過ぎている〉ことがあり …
畑の有酸素運動
2021/07/31
「畑さんは有酸素運動しないんですか？」とパーソナルセッション中、ご質問いただきましたので、今日は畑の有酸素運動の取り入れ方と理由をご紹介させていただきます。 畑は、週2～3回、1回あたり約15分～20分ウォーキング(半分 …
ボリュームをつける筋トレの基本
2021/07/30
ボディメイクにおいて、〈ボリュームをつけるトレーニング〉と〈引き締めるトレーニング〉この2つは方法が異なります。 〈ボリュームをつけるトレーニング〉は、筋肉の長さを伸ばした状態で負荷をかけていくことがポイントです。 筋肉 …
おなかから引き上げる
2021/07/29
くびれ美人になるために必要なウエストダイエット、そして足やせにも関わる腸腰筋というインナーマッスルがあります。 ↑腸腰筋とは、このように背骨の腰椎と胸椎下部から太もも付け根に走る大腰筋と小腰筋、骨盤から同じ太もも付け根に …
肩を痛めやすい肩甲骨のポジション
2021/07/28
本日は肩を痛めやすい肩甲骨のポジションについてです。 肩を痛めやすい人の肩甲骨のポジションの共通点として、〈肩甲骨の下方回旋位〉が、経験上１番多いです。 ↑肩甲骨の下方回旋とは、このように肩甲骨の外側が下がり、下角と言わ …
トレーニングと食事の6勤1休
2021/07/27
停滞期に入ったダイエッターには、食事制限をしていることによる代謝低下を食い止めるために、1週間に1度ハイカロリー食にして代謝を上げる6勤1休方式を畑はオススメしています。 この6勤1休は、6日は食事をコントロールし1日好 …
猫背がヒドイ人に必要なこと
2021/07/26
猫背がひどくなると、骨盤や足部からの運動連鎖を介しても良姿勢が作れないことが多いです。 猫背は、反り腰猫背と背骨全体が円背になっている円背猫背の2つのパターンが代表的で、どちらのパターンでも胸の筋肉が縮まります。 ↑左側 …
