プロ野球目指す少年のパーソナルトレーニング
2020/12/07
本日夕方のパーソナルトレーニングは、中学3年生の野球少年でした。 プロ志望だけあって、私とのトレーニングだけではなく、自宅トレーニングやチーム内でのトレーニングの意識が高いですね。 私が走力向上のトレーニングもできること …
1ヵ月何キロまで落としていいのか？
2020/12/06
「5kgダイエットしたいんですけど、1ヵ月何kg落としたらよいですか？」パーソナルトレーニングを初回体験されるお客様からしばしばいただくご質問です。 これは内容、そして目的によります。 例えば、〈筋肉も落ちてよいから相対 …
1つの運動で複数の筋肉を動員
2020/12/05
ある程度、筋トレ経験がある(姿勢を維持する筋肉がしっかりしており、1つ1つの筋トレフォームが習得できてることが前提)場合には、1つの筋トレで複数の筋肉を動員できるエクササイズを取り入れてみましょう。 1つの筋トレで複数の …
免疫力を上げる栄養素
2020/12/04
コロナウィルス対策だけでなく、疲れを溜めず免疫力を上げることは生活能力を高めるために大切になります。 免疫力を上げるためには、運動と睡眠、そして食事(栄養)のバランスを取ることが必要なことはご存知とは思いますので、今日は …
筋肉をつける筋トレのポイント
2020/12/03
トレーニングには種類があります。 単に1つ、もしくは複数の筋肉をつける(筋肉量を増やす)もの、しなやかでスポーツなどに使えるようにするファンクショナルトレーニング、短い時間で大きな力を出すスナッチやクリーンのような爆発的 …
美姿勢エクササイズ
2020/12/02
本日は、ご自宅でもできる、道具いらずの美姿勢エクササイズをご紹介します。 猫背になりやすい方は、特にオススメですよ。 ヒップアップ、おなかからわき腹、背中のシェイプアップにも関わります。 ↑まずはこのように、片足を上げ反 …
心理的限界は身体的限界の6割から7割
2020/12/01
筋トレをしていて、「あーキツっ～」という声を私のパーソナルトレーニング中でもお聞きします。 「キツイということは効いている、筋肉がつきやすくなっている所ですよ」とよく私は言います。 むしろ、ご自身の心理的にこのキツイとこ …
なぜ甘いものがほしくなるのか？
2020/11/30
お菓子など甘いものについ手が伸びませんか？ カラダの生体反応、砂糖の依存症などはよく言われていますが、今日はほかの側面からその理由を書いていきます。 パーソナルトレーニングでは、食事チェックも兼ねており、これまで多くの方 …
太らないカラダと朝食
2020/11/29
ダイエットのために朝食をカット、とらない方がいます。 私がなぜですか？と聞くと、「摂取カロリーを抑えたいから。」とお答えされる方が多いです。そこで私はなぜ朝食なのですか？ほかの食事ではダメなのですか？と聞きますが、その回 …
デスクワーク中でもできる姿勢改善エクサ
2020/11/28
今日はデスクワーク中でもできる姿勢改善エクササイズをご紹介します。 これは畑考案のオリジナルエクササイズですよ。 肩こり予防にもよいです。 いたってシンプルですので、是非やってみてくださいね。 ↑骨盤を前傾し背筋を伸ばし …
