筋紡錘とストレッチ
2020/12/20
本日はストレッチについてです。 カラダを柔らかく、すなわち柔軟性を上げる目的でストレッチする場合、反動を細まくつけていくことは不適切で、逆に硬くなってしまう場合すらあります。 筋肉の中には、筋肉の長さと張力を感知する〈筋 …
筋トレしてるのに太るのは何故?
2020/12/19
「筋トレしてるのに太ったんですけど何故ですか?」とInstagramでDMいただきました。(この太ったというのは体脂肪率と体重が増えたということです) パーソナルトレーニングジムの我々のお客様では、食事をチェックさせてい …
筋トレ女子【上級者向け】体幹トレーニング
2020/12/18
今日は上級者筋トレ女子向けの体幹トレーニングをご紹介します。 筋トレ女子と書いてますが、もちろん男性もトライしてほしいです。 体幹が強くなって、疲れにくいカラダ、アンチエイジングに効果的ですが、ウエストシェイプアップ、ヒ …
コロナ太りしてませんか?
2020/12/17
「コロナ第3波!」と世間は騒がしくなってきて、リモートが増えてますね。 職業柄、こんな時には「コロナ太りになる人多そうだなぁ~」って思っちゃいます。 私は、理容室以外は家と会社の往復のみですが、全く太りません。 太るとい …
筋トレのメリットとデメリット
2020/12/16
筋トレはカラダにいいとは思っていながら、どんなメリットがあるのか詳しく知らない方もいそうですので、今回は筋トレのメリットとデメリットについて書いていきますね。 まず、筋トレはこれまでたくさんご紹介している通り、種類があり …
加齢による影響は筋力だけではない
2020/12/15
アンチエイジングのために、筋力強化トレーニングをおこなう方は多いですが、加齢による影響は筋力低下だけではありません。 〈バランス〉の要素も衰えます。 転倒は70代から急激に増えますが、お風呂で転んで骨折などは40代でも起 …
腹筋遠心性収縮は効く
2020/12/14
畑は時間的に多量のトレーニングできない時でも腹筋に効かせたい場合は、遠心性収縮がメインにおこるエクササイズを入れるようにしています。 「腹筋を追い込むぞー!」という時には、腹筋ローラーもしくはドラゴンフラッグ、その両方を …
PDCA
2020/12/13
ビジネスにおいてPDCAの重要性は、もはや当たり前になっていますが、ダイエットやボディメイクにおいても同じように大切になります。 あなたは、現状のトレーニング、食事や睡眠などの日常生活の過ごし方で、進歩が見られますか? …
ヒップと背中を同時に鍛える
2020/12/12
今日はエクササイズのご紹介です。 ヒップ筋、背中の筋肉を同時に鍛えることができます。 通常のダンベルロウイングができる方は、是非このエクササイズにチャレンジしてほしいですね。 ↑おなかに力を入れて、まずはこのように片足で …
大腰筋を使う歩き方
2020/12/11
上半身と下半身をつなぐ〈大腰筋〉は、日本人は弱いケースが多く、この筋肉を鍛えることで、アンチエイジング、そして足痩せやウエストシェイプなどの効果が出ます。 今日は大腰筋を使う歩き方をご紹介します。 ↑大腰筋はこのように胸 …