胸トレメイン1セット
2020/10/08
最近、トレーニングでウォーミングアップを刻んでしっかりして、メインは1セットという方法を取り入れているのですが、筋肉の反応がとてもよいですね。 このメインというのは、1セットのみ最大限、力を出しきるということ。例えば、「 …
筋肉にはインプットされている
2020/10/07
これまで30000時間以上のパーソナルトレーニング指導をしてきて、明確なのは【筋肉にはインプット能力があるということ】です。 今現在40代50代では運動してないけど、学生時代に部活していたり、体育大学を出ていたり、さらに …
美背中～肩甲骨を斜め下に引き寄せる
2020/10/06
美背中を作るためには、単に背中の筋肉を使えばよいというのではなく、【肩甲骨をどの方向へ動かす意識を持つのか】ということが大切です。 例えば、猫背姿勢では、肩甲骨は外上方向に引き出されているため、トレーニング時には、肩甲骨 …
圧倒的に足りない栄養素
2020/10/05
今日は圧倒的に足りない栄養素について書いていきます。 筋肉をつけるためには、筋トレと筋肉の材料になるたんぱく質、吸収を促進するビタミン(特にB6、C)、動く時のエネルギーとなる糖質が必要になります。 筋トレして筋肉が少な …
トレーニングサボるとマッサージが増える…
2020/10/04
先日お客様のI様が、1ヵ月ぶりにご来店され一言。「トレーニングサボると肩こりが出てきて…久しぶりにマッサージ行っちゃいました。畑さんはマッサージ行かないですよね？」とご質問もいただきました。 このI様の場合は、デスクワー …
くびれを作る5大要素の3つに深く関わるもの
2020/10/03
メリハリあるウエストを作るために必要なことは、【体脂肪を落とすこと】、【歪みを整えること】【ヒップ筋と背中筋のボリュームをつけること】【姿勢を重力に対して垂直に引き上げること】そして、【肋骨、骨盤を締めること】が主に挙げ …
初心者でもできる、ヒップアップと内ももシェイプを同時にできる方法
2020/10/02
本日は筋トレ初心者の方でもトライしやすい、ヒップアップと内ももシェイプアップエクササイズをご紹介いたします。 ヒップといっても、ヒップ横側の部分を鍛えていきます。ここを鍛えることで、ウエストとのメリハリが出やすく、くびれ …
リバースクランチのポイント
2020/10/01
今日は腹直筋下部、すなわち下っ腹の筋トレの代表的エクササイズ、【リバースクランチ】の効かせるポイントについてご紹介いたします。 ↑上体起こし腹筋は、上背部を床から浮かせることで、腹直筋上部であるお臍周り、おなか上部をメイ …
筋トレして猫背改善する場合とならない場合
2020/09/30
猫背姿勢は、第一印象がよく見えないだけでなく、健康的にもオススメではありません。猫背姿勢改善のためには、必ず筋力トレーニングが必要になります。ストレッチだけ、食事コントロールだけでは、一時的に変えられたとしても、また猫背 …
エアプレーン応用編でヒップ美人
2020/09/29
本日は、やや上級者向けのヒップアップエクササイズをご紹介します。 このエクササイズは、ヒップ全体、すなわち後ろから横まで全体的に鍛えることができ、横から見ても後ろから見ても美しいヒップラインを作れます。 早速いきましょう …
