Vシットで腹筋強化
2020/08/29
今日は腹筋、特にシックスパックやエイトパックと表現される表示腹筋群の腹直筋のトレーニングをご紹介します。 Vシット、ダブルハイパークランチなどと名前がついている代表的な腹直筋トレーニングです。 今日は、初心者～中級者、中 …
やってるのになぜ体脂肪が落ちないのか
2020/08/28
｢トレーニングやってるのに痩せないんだよね～｣と、バッタリ出会った知り合いから言われました。 もちろん私がパーソナルトレーナーとして活動しているため、｢教えてよ｣的なことだったと思うのですが、少し話を聞いていると、｢なる …
トレーニング後のプロテインをオススメする理由
2020/08/27
まずプロテインとは、簡単にいうと、たんぱく質(肉や魚、大豆製品などに多く含まれる栄養素)をパウダー状にしたものです。 ですので、トレーニング後はプロテインではなく、食事からたんぱく質摂取すればよいのでは？という声はあって …
腰をいい意味で硬くし、柔軟性バランスを改善する
2020/08/26
SNSなどの動画や写真を視ていると、スクワットやランジなどのたくさんの筋肉を動員する大きな筋トレだけでなく、よつばいやプランクなどの腹筋強化を目的としたエクササイズでさえも、腰が〈クっと抜ける〉、〈反る〉現象が起こり、エ …
椅子を使ったファンクショナルトレーニング【ランジ編】
2020/08/25
健康かつ、日常生活で動けて疲れにくいカラダを作るためには、1つ1つの筋肉トレーニングだけでなく、全身を連動させて機能的に使えるようにしないといけません。 筋肉がついていても、動きで使えなければ、重りになってしまいます。 …
バストアップ【ダンベルインクライン】の正しい方法
2020/08/24
加齢とともに、〈おなかが出る〉〈ヒップが垂れる〉そして…〈バストが下がる〉という現象が起こりやすくなります。 この3つ全て、姿勢が猫背など不良になると起こりやすいため、改善策としては姿勢改善が第一条件となります。 しかし …
ふくらはぎを美しくする方法【カットを上げる】
2020/08/23
ふくらはぎを美しく見せる要素の1つとして、【ふくらはぎのカットを吹き上げる】ということがあります。 膝下のふくらはぎの表面から見えるプクっとした筋肉は、腓腹筋と呼ばれ、この腓腹筋がキュッと引き締まり上がっていると、ふくら …
HIIT(ヒート)はボディメイクに効果的なのか？
2020/08/22
HIIT(ヒート)とは、〈ハイ・インテンシティ・インターバル・トレーニング〉の略で、高強度インターバルトレーニングのことを指します。 HIITはボディメイクに効果的なのか？ 私はHIIT自体ではなく、その中身によってボデ …
ラットプルダウンは前がいいの？後ろがいいの？
2020/08/21
｢ラットプルダウンは前と後ろ、どっちに引いたらいいの？｣｢前と後ろに引いていくのは、どう違うの？｣と思われていませんか？ たまにご質問を受けるこの内容に、本日はここでも書いていきたいと思います。 ｢初心者の方は、後ろにバ …
筋トレも食事も同じなのに太る？
2020/08/20
｢パーソナルトレーニングに毎週来ているし、食事も前と変わらないのに最近太った気がするんですよ！｣と、40代お客様Y様のお声をいただきました。 私が指導していても、確かに少し体脂肪がついた感じがあったので、色々カウンセリン …
