パーソナルトレーニングでもよく使用する片手上げのプランク
2020/04/21
本日は私のパーソナルトレーニング指導でもよく使用する、オススメ腹筋エクササイズをご紹介します。 名付けて【片手上げプランク】です。(名前そのままじゃんと言われそうです。笑) 初心者の女性では、膝を床につけておこなってくだ …
トレンデレンブルグサイン出ていませんか？
2020/04/20
ヒップ筋、特にヒップ外側(中殿筋と呼びます)の筋肉が、ボリュームなく萎縮している場合、歩行動作や筋トレ時に、偏った不良フォームになることがあります。 例えば、歩行の場合には、片足支持になる局面がありますが、ヒップ筋低下の …
リバウンドしないダイエットの知識
2020/04/19
本日はリバウンドしないダイエットの知識、答えを書いていきます。 結論からいうと、リバウンドしてしまうダイエットは、【筋肉量が減る】ことが大きな要因です。 急激に食事量(カロリー)を減らしたダイエット→体脂肪と共に筋肉も落 …
筋トレしても効果が出ない3つの要因
2020/04/18
本日は、｢筋トレしていても効果が出ない｣方向け、3つの大きな要因について書いていきます。 まず1つは、【大きな筋肉を動かしていない】ことが挙げられます。 胸、背中、お尻、腹筋、背筋などの大きな筋肉を活動させるトレーニング …
皆様と一緒に！
2020/04/17
コロナウイルス騒動で、リモートワークが多いと思い、皆様と一緒に腹筋、そして内もものトレーニングができればと思い、動画撮影しました。 是非一緒におこなってください！ アブクラックス(おなかの縦すじ)がほしい方にもオススメで …
アブクラックスを作る法則
2020/04/16
アブクラックスとは、腹筋の【abdominal muscles】と溝の【cracks】を組み合わせた造語で、【縦すじが入った腹筋】という意味です。 ダイエット、ボディメイクしたい女性の中では、｢腹筋にうっすら縦すじがほし …
ブルガリアンとスクワット、どちらが良い？
2020/04/15
｢ブルガリアンスクワットと普通のスクワット、どっちがいいのですか？｣ これはお客様からのご質問なのですが、この記事を見てくれている方の中にも同じような疑問をお持ちかもしれないので、本日はその回答を書いていきたいと思います …
体脂肪量、体脂肪計では正確に分からない？
2020/04/14
皆様は体脂肪計によく乗られますか？ 体脂肪計がどういう仕組みで体内を測定しているかは、意外と知らない方々も多そうですので、今日は【体脂肪量は、体脂肪計で正確に測定できるのか？】について書いていきます。 家電店の体脂肪計、 …
月曜日に下半身トレをおこなうべき？
2020/04/13
https://youtu.be/skIP8Ve883Q ↑YouTubeの畑NG集です。笑いの種になれれば嬉しいです。笑 さて、本題です。 ｢月曜日に下半身トレをおこなうべきか？｣ですが、皆様はどんなトレーニングルーテ …
プレイグゾースト法
2020/04/12
プレイグゾースト法とは、【目的とする筋肉を事前に疲労させておく】トレーニング方法です。別名、予備疲労法とも呼びます。 例えば、腕(上腕三頭筋)の筋力が弱くて、腕立て伏せをおこなっても胸(大胸筋)の筋肉をうまく使う感覚がな …
