はめた後にトレーニング
2019/11/13
くびれ美人のパーソナルトレーニングでは、必ずトレーニングに入る前に歪みを矯正し、お客様の目標を達成する最短の方法を選択します。 例えば、「ヒップアップしたい！」というお客様の目標があったとしましょう。 ヒップアップを構成 …
膝に負担をかけないスクワット
2019/11/12
膝に慢性的に不安がある方では、スクワットやランジで痛みが出たり、下半身エクササイズをおこなうことに恐怖心があったりします。 今日はそんな方に読んでいただきたい内容です。 スクワットで、膝に極力負担をかけない方法です。 ↑ …
ヒップラインを上げる
2019/11/11
ヒップアップやラインを上げるのと、ビッグヒップ作りは異なります。 スゴくざっくり説明すると、ヒップアップ、ヒップラインを上げるためには負荷よりも、筋肉を短縮させたポジションで働かせるトレーニングが必要です。 筋肉の強さよ …
呼吸トレーニングの意図
2019/11/10
腹式呼吸、胸式呼吸、腹圧呼吸、胸腹式呼吸など呼吸トレーニングでは、お客様の状況に応じて選択していきますが、ウエストのサイズダウン、ダイエットの場合には、腰痛などの痛みがなければ、私は腹式呼吸から入ります。 ウエストのサイ …
あと3kg痩せたい方へ
2019/11/09
私のダイエット希望のお客様の目標に「体重をあと－3kg落としたいんです」というお声がしばしばあります。 体重－5kgとか－10kgではなく、なぜか－3kgという目標ダイエット数値が多いんです。この理由が何故かの断言は、今 …
上体起こし腹筋は猫背を誘発させる？
2019/11/08
昨日の神田駅のホテルは値段がリーズナブルなのに部屋が広くて快適でした。青山店出社前のカフェでこのブログを書いている畑です。 本日のブログは、シックスパックを目的にすることが多い、【上体起こし腹筋】についてです。 有名な腹 …
プロテインを飲んだら太る？
2019/11/07
始発新幹線で青山店へ向かっている車内の畑です。 今日はそんなに寒くないですね。始発だと携帯も鳴らないですし、人も少ないので、仕事ややりたいことに没頭できる素晴らしい時間です。 ↑横も空いているので、つい荷物を置いちゃいま …
スプリットクリーン
2019/11/06
本日のスタッフ研修は、【スプリットクリーン】でした。 スプリットクリーンの効果は、走力向上、瞬発力アップがメインではありますが、全身運動のため筋力向上、アンチエイジングともなります。 ↑下降局面から反動を使い、前上方へバ …
高強度腹筋トレーニング
2019/11/05
本日は、腹筋に自信がある方へトレーニングメッセージです。 ドラゴンフラッグ！下腹部だけでなく、上腹部にも効いてきます。 ↑こちらが正式なドラゴンフラッグです。 上体と両足が【九の字】、すなわち腰を持ち上げても太ももが真っ …
体重あたりのたんぱく質摂取量
2019/11/04
厚生労働省の推奨する1日当たりの摂取たんぱく質量は、体重1kgあたり1gですが、筋肉をつけようと考えて行動している方では、最低1.5g摂取することが大切です。 さらに糖質制限をしている場合は、糖新生(糖の足りない部分を補 …
