ダイエットには筋トレが先か？有酸素が先か？
2022/05/01
「ダイエットには、筋トレの前に有酸素運動を入れるべきか、それとも後に入れた方がよいの？」このご質問をお客様からいただいたので、今日はその内容を書いていきますね。 結論から述べると、〈筋トレの後に有酸素運動をダイエットの場 …
太もも前側の筋肉太り解消ポイント
2022/04/30
太もも前側の筋肉太りの要因として、太もも前側の表層筋肉である〈大腿直筋〉の使い過ぎが主に挙げられます。 大腿直筋の使い過ぎによって、太もも前側の筋肥大が起こりやすくなります。 ↑右側真ん中に大腿直筋があります。 この筋肉 …
筋肉痛がきやすい腹筋トレ
2022/04/29
腹部は安定性が大切な部分ということで、プランクやサイドプランクキープなどで腹筋の長さを変えずに鍛える方法はよいと思います。 しかし、腹筋もほかの筋肉同様、伸び縮みを出すことで、止めるだけのスタビライゼーショントレーニング …
ダイエット停滞期にオススメの方法
2022/04/28
今日はダイエット停滞期脱却のオススメ方法をご紹介します。 多くの場合、ダイエットでは食事制限(カロリー制限)を取り入れ、プラス筋トレまたはウォーキングなどの有酸素運動を併用していると思います。 〈食事制限のみ〉〈食事制限 …
法人化7年目に入りました
2022/04/27
本日から法人化7年目、そしてくびれ美人ももうすぐ開業10年目に入ります。 ここまで来れたのは、家族、スタッフ、お客様、そして運のおかげです。 昨日大久保トレーナーに、「畑さん、今日何の日か分かりますか？」と言われ、？？？ …
食事制限なし！2ヶ月で筋肉量1.8kgアップ、体脂肪量2.4kgダウン
2022/04/26
2ヶ月ぶりにインボディ測定されたお客様から嬉しい結果が出ました！ ↑こちらが2月の測定結果。 ↑こちらが昨日の測定結果です。 なんと、筋肉量1.8kgアップしつつ体脂肪量2.4kgダウン！ しかも食事制限なしです。 何を …
ふくらはぎ痩せエクササイズ
2022/04/25
今日はふくらはぎ痩せ、特にふくらはぎのカットを引き上げ、アキレス腱を長く見せることができるエクササイズをご紹介します。 ↑まずは開始姿勢です。このように壁から約30～40cm離れて立ち、後頭部と肩甲骨を壁につけて立ちます …
1ヶ月にどのくらい痩せるべき？
2022/04/24
「1ヶ月どのくらい体重落としたら、筋肉減らないですか？」このよくいただくご質問に今日は書いていきます。 ダイエットにおいて最高なのは、筋肉を上げつつ体脂肪を相対的に落としていくということですが、ダイエット初心者や筋トレ初 …
本当に体脂肪減ってますか？
2022/04/23
「おなかの体脂肪落としたい」「健康診断で悪い数値出したくない」ために体重を乗っている方、本当に体脂肪減ってますか？ 体重が減っているから体脂肪が減っているわけではありません。 筋肉が減っていれば、リバウンドしやすくな …
足裏と体幹から股関節にアプローチ
2022/04/22
加齢に伴い、股関節の機能が落ちてきます。股関節は骨盤から上の上半身が荷重としてかかり、膝と足首と協調して上半身との連結をおこなう上でとても重要です。 股関節が使えなくなって、膝や腰が痛くなったり、太ももの筋肉太りが起こっ …
