内ももシェイプ
2022/02/10
本日は内ももを引き締めるエクササイズをご紹介させていただきます。 自宅トレーニングにもご活用できますし、バーベルやダンベルで負荷を高めることもできます。 ↑ワイドスクワットは内ももシェイプアップにオススメですが、このよう …
スポーツ選手にオススメの腕立て伏せ
2022/02/09
今日はエクササイズのご紹介です。 筋肉を伸ばしながら働かせる遠心性収縮を意識した腕立て伏せで、スポーツをしている方にオススメです。 ↑ボールの転がりをうまく使うことで、ボール側にある胸と腹筋に高い張力を加えることができま …
ベンチプレスと腕立て伏せの違い
2022/02/08
ベンチプレス(またはダンベルプレス)と腕立て伏せの違いについて、今日は書いていきます。 まず、両方とも胸を主に鍛えることができ、肩(主に前部繊維)と腕の筋肉を大きく刺激できます。 腕立て伏せは、体重の約3分の2が、この胸 …
筋トレ初心者の背中作りはこの3つから始めよう
2022/02/07
僧帽筋は大きく3種類に分けられ、広背筋も主に3つの部分に分けることができ、菱形筋や肩甲挙筋、ローテーターカフ、後鋸筋など、背中の筋肉はたくさんあって、1つのエクササイズでこれらを最大限に動員するのは、ほぼ不可能です。 し …
デッドリフトとランジをミックス
2022/02/06
本日はデッドリフトとランジ、さらにショルダープレスをミックスしたファンクショナルトレーニングをご紹介します。 ヒップアップ、ウエスト、太ももシェイプアップ、腰痛肩こり予防、疲れにくいカラダ作りにオススメですよ。まさに最高 …
広島城ダッシュ
2022/02/05
最近の下半身トレーニングは、筋トレ直後にスプリントトレーニングをしています。 先日、久しぶりに大人同士でサッカーをして、鍛えている筋肉がスポーツに思ったよりも反映されていない実感があったので、動けるカラダ作りに目覚めてい …
ハムストリングの肉離れと共同筋
2022/02/04
太もも裏の筋肉はハムストリングと呼ばれ、肉離れが起こりやすい部分です。今日は、その要因の1つである〈ハムストリングの使い過ぎ〉予防について書いていきます。 ハムストリングの肉離れの要因として、この筋肉の使い過ぎによるオー …
夏と冬どっちが痩せる？
2022/02/03
「夏と冬どっちが痩せますか？」とのご質問を受けましたので、今日はこのことについて書いていきますね。 結論からのべると、〈食べるものが同じならば、冬の方が痩せる〉ということです。 冬は気温が低く、人のカラダは体温を維持する …
股関節で上半身を取り込み感覚
2022/02/02
ヒップアップのために、スクワットやデッドリフト、ランジなどCKC(足や手などを床につけておこなうトレーニング)のトレーニングは有効ですが、股関節の使い方がとても大切になります。 この股関節の使い方が、きちんとできないとヒ …
筋肉に効かせるコツ
2022/02/01
筋肉をつけたいために筋トレをする場合、〈筋肉に効かせること〉がとても大切です。 筋肉痛がくることが絶対ではないですが、これまで１度も筋肉痛がきたことがない部分があるとしたら、おそらくその部位は、筋肉に効かせきれていない可 …
