股関節のCPPとLPP
2022/01/21
関節には、しまりのポジションとゆるみのポジションというものがあります。 しまりのポジションとは、靭帯や関節包という軟部組織が緊張して、関節が固定され(関節の遊びがない状態)安定性が増した状態のことです。関節の遊びがないた …
1日で全身をトレーニングする時の順番
2022/01/20
「週に1回しかジムに行けないので、その1回で全身をトレーニングしたい!」という方に向けて、その中身の順番を書いていきたいと思います。(目的はダイエット、代謝アップした痩せやすいカラダ作りにします) 基本的には、〈大きな筋 …
筋肉をつけたから疲れにくいカラダになるわけではない
2022/01/19
「筋肉をつけたら毎日が楽になりますか?」とのご質問を受けました。加齢に伴い、疲労が溜まりやすくなったとの声はよく聞きますが、この質問はどうなのかを今日は書いていきたいと思います。 ウォーキングなどのオーソドックスな有酸素 …
TRXランジ
2022/01/18
昨日のセルフトレーニングは主に下半身を意識して鍛えました。 バーベルスクワット、ダンベルを使ってランジ、最後はTRXを使って刺激を入れました。 ↑TRXは、このように後ろや横から引っ張られる力が働くため、体幹への負荷がバ …
動作で分かる筋肉のバランス
2022/01/17
筋肉のバランスが偏ってくると、姿勢や動作に影響が出ます。(姿勢、動作によって筋肉のバランスが変わるとも言え、どちらが先かは判断が難しい所です) この筋肉のバランスは、ボディメイク、そして痛みにも強く関わります。 例えば、 …
腹筋を効かせるコツ
2022/01/16
トレーニングはフォームはもちろん大切ですが、技術を追究することでさらに目的とする筋肉に効きます。 この技術はコツとも言えます。 クランチやレッグレイズでは、フォーム的には同じように見えても、上体や足を上げ下げする時に〈腹 …
食べ過ぎの解消方法
2022/01/15
今日は食べ過ぎの解消について書いていきます。 1度に食べ過ぎてしまう場合、〈こまめに食べる回数を増やすこと〉がオススメです。 空腹感が出ると、人は食べ過ぎてしまいます。食間の時間が長いと大きく血糖値が下がります。血糖値が …
青森山田高校サッカー部スタメンの条件のワケ
2022/01/14
先週、高校サッカー選手権で全国制覇した青森山田高校サッカー部のスタメン選手の条件の1つに〈ベンチプレス90kg以上〉というものがあるようです。 「なんで90kgなんですかね?」とお客様、スタッフから質問されたので、畑的に …
太りやすい体質とUCP
2022/01/13
太りやすい人と太りにくい人の体質は環境だけではなく、遺伝的要素もあります。 その1つがUCPです。UCP(Uncoupling Protein)は、ミトコンドリア内脱共役たんぱく質と呼び、簡単に言うと〈熱を作るたんぱく質 …
子供が筋トレすると背が伸びない?
2022/01/12
「子供が筋トレすると背が伸びなくなるの?」これはよく耳にしますし、気になる方もいらっしゃるのではないでしょうか? この質問、結論から述べると〈筋トレの種類〉により、筋トレの種類によっては背が伸びやすくなります。 背が伸び …