歪みを整えながら腹筋トレ
2021/11/02
ストレッチポールは筋肉を緩めるだけでなく、トレーニングにも活用できます。 歪みを整えながらトレーニングできるエクササイズを、今回はご紹介させていただきます。 ↑足をかけることで、お尻の筋肉を緩めつつ、不安定になるため、体 …
筋肉痛が強い時と弱い時
2021/11/01
「筋肉痛が強い時とそうでもない時があるんですけど、なぜですか？」とご質問を受けました。 セルフトレーニングでは、フォームや負荷が適切でないことが多々ありますが、負荷強度やフォームもきちんとパーソナルトレーニングでやっても …
忘れがちな足部柔軟性
2021/10/31
疲れにくいカラダを得るためには、歩行や走行をおこなう上で〈地面の衝撃吸収機能〉をコントロールすることが大切です。 速く走るためには、地面との設置時に足部を硬くすることで反発力を得ますが、その一方で衝撃を緩衝する機能が小さ …
歯をくいしばったほうがいいの？
2021/10/30
「歯をくいしばったほうがいいの？」「歯をくいしばったほうがパワーがでる」などの質問や話を聞きます。 ちなみに、畑は筋トレでもサッカーのダッシュやシュートも歯をくいしばっていなくて、上下の歯の間に空間がある状態です。歯をく …
糖質をエネルギーにする栄養素
2021/10/29
くびれ美人になるためには、ヒップ筋と背中の筋肉を鍛えることだけでなく、おなかのサイズダウンも必要になることが多いです。 おなかのサイズダウンのためには、腹横筋を短縮性に活動させること、そして体脂肪を落とす必要があります …
リバウンドしてしまう人の共通点
2021/10/28
ダイエットはできるのにも関わらず、リバウンドしてしまう方の共通点は以下です。 ⭕短期間で体重を落とし過ぎる ⭕筋トレを取り入れていない ⭕下半身を使う大きな筋トレをしていない ⭕週1回程度しか筋トレしていない ⭕有酸素運 …
自宅でできる美姿勢エクササイズ
2021/10/27
本日は美姿勢エクササイズをご紹介させていただきます。 美姿勢とは、自分自身の骨格が前後左右どこでも均等に動きやすく、局所の関節に負担をかけ過ぎない、見た目にも良い姿勢のことです。 姿勢がよいと、換気効率が高くなり痩せやす …
オススメのバストアップの順番
2021/10/26
女性のバストアップはもちろん、男性の「厚い胸板作りたい」という方の真意を伺うと、胸囲ではなく〈引き上がった厚い胸板〉希望が圧倒的に多いです。男性女性ともにバストアップは、ボディメイクの1つの希望ということですね。 猫背姿 …
スライドボード
2021/10/25
スライドボードがあると、トレーニングバリエーションが増えるだけでなく、トレーニングの負荷を上げたり、目的とする筋肉だけでなくほかの筋肉との協調性を高めることができます。 ↑例えば腕立て伏せでは、このように足にスライドボー …
筋肉を意識しにくい方へ
2021/10/24
「筋肉を使っている感覚がない」そんなことを思ったことはありませんか？ 私の経験上、おなか、内もも、そして背中の筋肉を意識できる人が少ない気がしています。特に１番多いのが、背中ですね。背中のトレーニングをしていて、フォーム …
