くびれを作るために疎かになりやすい筋肉
2021/02/05
くびれを作るためには、ウエストを細くするだけではなく、その上下、背中とヒップの筋肉も大切になります。 特にヒップ横の筋肉は疎かになりやすく、この部分の筋肉を鍛えることで、前後から見たくびれだけでなく、横から見たくびれも作 …
二の腕の特徴とトレーニング
2021/02/04
二の腕のボディメイクは、トレーニングの種類によって筋肥大しやすかったり、しにくい特徴があります。 二の腕は上腕三頭筋と呼び、その名の通り3つの筋肉で構成されています。 ↑上腕三頭筋長頭の深層に右側の内側頭があります。 長 …
歩くことは転倒予防にならない理由
2021/02/03
「ダンナが転倒して目を強打したんですよ。毎日40分くらい歩いているのに。。足が上がらなかったんですかね？」と、本日のパーソナルトレーニング指導時にお客様からお声いただきました。 ちなみに、ご主人様はくびれ美人にご来店され …
お尻の穴を締めるのは正しくない？
2021/02/02
骨盤底筋群を活性化させるために「お尻の穴を締めて～」と聞くことがありますが、それがいいのか正しくないのかは、その意図によります。 インナーマッスル、インナーユニットを活性化させたいならば、その言葉はNGというか正解ではな …
胸上部を大きく動員する角度
2021/02/01
エイジングに伴い、〈おなかが出る〉〈お尻が垂れる〉そし…〈胸が垂れる〉が出てきます。 アンチエイジングの1つとして、胸上部を鍛えてバストを引き上げるというものがあり、胸上部の代表的筋トレとしてはダンベルインクラインでしょ …
スーパーマンエクササイズ
2021/01/31
今日はエクササイズのご紹介です。 名付けて〈スーパーマンエクササイズ〉！ ターゲットは背筋、ヒップ筋、腹筋です。猫背改善にオススメですので、姿勢を気にされている方は取り入れてください。 ↑こちらではチューブを使っています …
もう手遅れ？
2021/01/30
「もう手遅れよ…」私が以前パーソナルトレーナーとして勤務していたスポーツクラブの常連の男性(トレーニング歴約40年)の呟きを覚えています。 これは、そのスポーツクラブに体験に来られた50代のふくよかな女性のお客様に対して …
股関節の安定性とは
2021/01/29
今日は股関節の安定性について書いていきます。 股関節は太ももの骨である大腿骨頭が骨盤の受け皿に包まれる球関節です。 ↑よつばい動物から進化した二足歩行の人間は、上記のような個人差はあるものの、前捻角などの形状によって接触 …
バストアップエクササイズ
2021/01/28
今日はバストアップエクササイズをご紹介します。 腕立て伏せは、女性の筋力では難しいことが多いため、こちらのエクササイズがオススメです。初心者の女性では、ダンベル2～3kg、男性では5～7kgから開始してください。 ↑この …
睡眠に適した温度と湿度
2021/01/27
皆さんは、睡眠に適した温度と湿度を研究したことはありますか？ 疲労回復は、筋肉をつける上でも、活力ある生活をする上でも大切な要素となります。 トレーニング、栄養については知識がある方が増えていますが、睡眠についてはあまり …
