わき腹の筋トレも基本をおさえる
2020/12/27
今日はエクササイズのご紹介です。 わき腹の筋トレも胸(腕立て伏せやダンベルプレス)やヒップ(スクワットやランジ)同様、筋肉を〈伸ばして縮める〉という基本的原則をおさえておこなうことで、筋肉がつきやすくなります。 プランク …
ウォーキングよりもランジをオススメする理由
2020/12/26
ヒップアップしたいなどのボディメイクはもちろん、ダイエットのためにも私はウォーキングよりもランジをオススメします。 まず、ウォーキングではヒップアップ効果は小さく、やはりヒップアップやバスト、背中周りの質感を出すためには …
脂肪燃焼とたんぱく質分解
2020/12/25
ホエイプロテインなど、運動後のたんぱく質補給は、筋肉を速やかに作るためには、もはや常識となりつつありますが、運動前にも少量補給することで、体脂肪をエネルギーと変えつつ、筋肉の分解を防ぐことができます。 運動による筋肉の活 …
胸板を厚くする落とし穴
2020/12/24
今日は男性のお客様に多いご要望の「厚い胸板がほしい」ということについて書いていきたいと思います。 厚い胸板というと…〈大胸筋〉という胸の大きな筋肉を鍛えれば達成されると思われがちですが、胸の筋肉ばかりを鍛えてもある程度の …
腹筋締めて肋骨伸ばす
2020/12/23
本日は腹筋、肩甲骨周りの筋肉を鍛えるトレーニングをご紹介します。 私はスライドボードを使っていますが、フローリングでは乾いたタオルで代用できます。 ↑まずは、腕は肩幅、足は腰幅に開き、このような姿勢をとります。腹筋でおな …
腹筋を割るための筋トレ
2020/12/22
今日は畑がオススメする腹筋を割るための筋トレをご紹介します。 腹筋ローラー？クランチ？プランク？などと思われた方いませんか？ ざっくり結論から述べると、私のオススメは、〈下半身を使う大きな運動〉→〈腹筋選択的エクササイズ …
盗塁確率上げる走り方
2020/12/21
本日午前中は、15歳のプロ野球選手を目指す男性でした。 この走りトレーニング目的は、〈盗塁成功率を上げる〉ことで、今日の目標は〈スタートからの2歩までのカラダの使い方〉をマスターすることでした。 ↑上のbeforeがダッ …
筋紡錘とストレッチ
2020/12/20
本日はストレッチについてです。 カラダを柔らかく、すなわち柔軟性を上げる目的でストレッチする場合、反動を細まくつけていくことは不適切で、逆に硬くなってしまう場合すらあります。 筋肉の中には、筋肉の長さと張力を感知する〈筋 …
筋トレしてるのに太るのは何故？
2020/12/19
「筋トレしてるのに太ったんですけど何故ですか？」とInstagramでDMいただきました。(この太ったというのは体脂肪率と体重が増えたということです) パーソナルトレーニングジムの我々のお客様では、食事をチェックさせてい …
筋トレ女子【上級者向け】体幹トレーニング
2020/12/18
今日は上級者筋トレ女子向けの体幹トレーニングをご紹介します。 筋トレ女子と書いてますが、もちろん男性もトライしてほしいです。 体幹が強くなって、疲れにくいカラダ、アンチエイジングに効果的ですが、ウエストシェイプアップ、ヒ …
