コロナ太りしてませんか？
2020/12/17
「コロナ第3波！」と世間は騒がしくなってきて、リモートが増えてますね。 職業柄、こんな時には「コロナ太りになる人多そうだなぁ～」って思っちゃいます。 私は、理容室以外は家と会社の往復のみですが、全く太りません。 太るとい …
筋トレのメリットとデメリット
2020/12/16
筋トレはカラダにいいとは思っていながら、どんなメリットがあるのか詳しく知らない方もいそうですので、今回は筋トレのメリットとデメリットについて書いていきますね。 まず、筋トレはこれまでたくさんご紹介している通り、種類があり …
加齢による影響は筋力だけではない
2020/12/15
アンチエイジングのために、筋力強化トレーニングをおこなう方は多いですが、加齢による影響は筋力低下だけではありません。 〈バランス〉の要素も衰えます。 転倒は70代から急激に増えますが、お風呂で転んで骨折などは40代でも起 …
腹筋遠心性収縮は効く
2020/12/14
畑は時間的に多量のトレーニングできない時でも腹筋に効かせたい場合は、遠心性収縮がメインにおこるエクササイズを入れるようにしています。 「腹筋を追い込むぞー！」という時には、腹筋ローラーもしくはドラゴンフラッグ、その両方を …
PDCA
2020/12/13
ビジネスにおいてPDCAの重要性は、もはや当たり前になっていますが、ダイエットやボディメイクにおいても同じように大切になります。 あなたは、現状のトレーニング、食事や睡眠などの日常生活の過ごし方で、進歩が見られますか？ …
ヒップと背中を同時に鍛える
2020/12/12
今日はエクササイズのご紹介です。 ヒップ筋、背中の筋肉を同時に鍛えることができます。 通常のダンベルロウイングができる方は、是非このエクササイズにチャレンジしてほしいですね。 ↑おなかに力を入れて、まずはこのように片足で …
大腰筋を使う歩き方
2020/12/11
上半身と下半身をつなぐ〈大腰筋〉は、日本人は弱いケースが多く、この筋肉を鍛えることで、アンチエイジング、そして足痩せやウエストシェイプなどの効果が出ます。 今日は大腰筋を使う歩き方をご紹介します。 ↑大腰筋はこのように胸 …
トレーニング1時間前とトレーニング直後
2020/12/10
トレーニングプログラム、内容はもちろんですが、トレーニング前後の栄養摂取を適切におこなうことで、トレーニングの効果を最大限に高めることができます。 トレーニング前、数時間水以外何も摂取しないことで、糖質を枯渇させて脂肪を …
1日5～6回で筋肉作り
2020/12/09
「畑さん、１日何食ですか？何食べてるですか？」とよく聞かれるため、今日は食事タイミングと回数ついて書いていきます。 私の場合、口にカロリーがあるもの(水以外)を入れるのは、1日5～6回です。旅行などで朝ゆっくり起きる場合 …
ヒップアップエクササイズ
2020/12/08
今日は自体重でできるヒップアップエクササイズをご紹介いたします。 筋トレ初心者の方でも比較的トライしやすいですよ。 ↑まずは、おなかに力を入れて、よつばい(手は肩の真下、膝は股関節真下になる)姿勢から、このように片足膝を …
