動きやすい部位と動きにくい部位
2020/11/07
ケガのないバランスのよい健康的なカラダ、アンチエイジングボディのためには、【動きやすい部位】と【動きにくい部位】のバランスを整えることがとても大切になります。 動きにくい部位は、動きやすい部位で補完、代償されて動きやすい …
40代からのアンチエイジング
2020/11/06
20代では、何もしなくても筋肉量、そして機能の低下も小さく、筋トレを始めると伸びも大きいのは、なんとなく分かる方も多いでしょう。 40代以降では、男女共に何もボディメンテナンスしないと、明らかに筋肉量が減り、日常生活レベ …
筋肉をつけるのが先？体脂肪を落とすことが先？
2020/11/05
「先に筋肉をつける？それとも脂肪を落とすことが先ですか？」と、たまにお客様からご質問をお受けします。 この回答としては、〈その人の状態による〉ということです。 例えば、筋肉量が相対的に体脂肪より少ない方、数字で言うと女性 …
筋肉のつながりを意識した腹筋トレ
2020/11/04
今日は腹筋エクササイズをご紹介します。 筋肉同士は、筋肉を覆っている筋膜を介してつながっています。 腹筋は、人間の重心部分である〈丹田〉を跨いでいて、腰や骨盤、そして肩甲骨に付着する、多くの筋肉とつながっています。 今 …
最低でも2つを選択
2020/11/03
体脂肪をある程度落とし、筋肉をバランスよくつけて、メリハリあるボディメイクを達成するためには、トレーニングが必ず必要となります。 私のお客様では、週1回のペースでパーソナルトレーニングにご来店される方が多いのですが、40 …
背中、ヒップを引き締めるエクササイズ
2020/11/02
今日は背中、ヒップメイクできるエクササイズをご紹介します。 名付けて〈エアプレインロウイング〉です。笑 ↑まずは、片足で支持し背筋を伸ばして、このように上半身と下半身が床と水平になるようにセッティングします。 軸足は足裏 …
長時間のトレーニングは逆効果？
2020/11/01
私自身のトレーニングは、20分～45分です。 それ以上長い時間のトレーニングは、私の場合はあまり効果的ではないと感じています。はっきり言うと逆効果ですね。 昔は、1時間、長い時は約2時間かけてトレーニングしていました。 …
ベテランの筋トレ女子向け体幹トレーニング
2020/10/31
今日はベテラン筋トレ女子向けの体幹トレーニングをご紹介します。 ↑まずは、このように腕立て伏せポジションをとり、おなかに力を入れます。 お尻が天井方向へ上がり過ぎないように、気をつけてください。 ↑片足と反対側の腕を上げ …
体脂肪燃焼のメカニズム
2020/10/30
本日は体脂肪の燃焼メカニズムについて書いていきます。 体脂肪とは、皆さんのカラダに貯えられた脂肪のことで、主な成分は〈中性脂肪〉で構成されます。 この中性脂肪は、その名の通り、中性の脂肪で、酸性の〈脂肪酸〉とアルカリ性の …
簡単ふくらはぎストレッチ
2020/10/29
今日はふくらはぎのストレッチをご紹介します。 ふくらはぎの疲れ、浮腫みがある方には、特にオススメですよ。 ↑まず、階段など段差を得られる場所で、このように足裏3分の2を出して、踵を下方に傾けます。 重力、体重の重みを使い …
