太ももの関与を最小限にし、ヒップに効かせるランジ
2020/09/08
「太ももを太くしたくないけど、ヒップアップはしたい！」という女性はとても多いです。 「スクワット、太ももに効いてしまうんですけど、それでいいんですか？」との声も同時にお聞きします。 今日はその回答について、書いていきたい …
筋トレ効果が低くなるベスト3
2020/09/07
今日は筋トレ効果が低くなるベスト3をご紹介します。 【トレーニング後アルコール摂取】 トレーニング直後のアルコール摂取は、成長ホルモン分泌、筋肉の合成を抑制させるため、基本的には避けましょう。 超回復を考えるならば、トレ …
ドローインができない方にオススメの方法
2020/09/06
今日は、ドローインができない方にオススメのできるようになる方法について書いていきたいと思います。 まずドローインとは、簡単に言うと〈ウエストを細くする〉ことです。〈おなかを引っ込める〉としても有名ですが、〈おなかを引っ込 …
アンチエイジングストレッチ&トレーニング
2020/09/05
スポーツ医学的に、エイジングしやすい部位と機能として、股関節と肩甲骨(胸郭)周辺の筋肉が硬くなっていたり、動きが衰えていくことが挙げられます。 30000時間以上のパーソナルトレーニング指導経験においても、この2つ、股関 …
インナーマッスルってなんで大切なの？
2020/09/04
「インナーマッスル大切ってよく聞きますけど、なぜですか？」とのご質問を受けたので、今日はこのテーマでブログを書いていきたいと思います。 ダイエット、ウエストサイズダウンや足痩せやヒップアップ、バストアップなどのボディメイ …
胸のトレーニングをすると、バストサイズダウン？
2020/09/03
「胸のトレーニングをすると、胸の脂肪なくなってバストサイズ落ちるんですか？」とのお客様からご相談いただきました。 男性でそのようなご相談は皆無ですが、女性はたまにいただく内容です。 まず、〈体脂肪は、1つの部位ばかりがな …
太もも前側ストレッチ
2020/09/02
今日は太もも前側のストレッチをご紹介します。 太もも前面のストレッチをおこなうことで、足の疲労軽減、浮腫み解消、腰痛予防効果があります。 ↑このように足を前後に開き、後ろ足を同じ側の手で持ち、同じ側のお尻に近づけていきま …
筋トレは筋肉痛にならないとダメなの？
2020/09/01
｢筋肉痛にならないとダメなんですか？意味なかったってことですか？｣とご質問を受けましたので、今日はこのテーマで書いていきます。 〈筋肉痛がある＝効いている〉ことは間違いないですが、〈筋肉痛がない＝効いていない〉ということ …
アウトユニット前斜系エクササイズ
2020/08/31
スポーツ、日常生活動作では、筋肉は1つ1つが選択的に働くことはほぼなく、筋肉同士、関節同士が繋がり合っています。 今日は〈アウターユニット前斜系〉わき腹と内ももの筋肉の繋がりについて解説、そしてエクササイズをご紹介いたし …
ぽっこりおなかのヒトの癖と特徴
2020/08/30
体脂肪がつくかつかないかは、〈摂取と消費カロリーバランス〉、〈GI値〉が基本的な部分になりますが、ぽっこりおなかの方の特徴、癖があるのでご紹介します。 【姿勢が悪い】 まずは、良姿勢が取れないということが挙げられます。 …
