股関節の詰まりチェックとセルフ改善策
2020/07/20
今日は股関節の詰まりチェックとセルフでできる改善方法について書いていきます。 そもそも股関節の詰まりとは、大腿骨頭の動きが骨盤の受け皿に対してきちんと適合せずにズレている状態で、片側に感じるケースが多いです。 この股関節 …
座ったままで猫背改善ストレッチ
2020/07/19
今日は座ったままでできる、簡単猫背改善ストレッチをご紹介します。 股関節の上に骨盤があり、骨盤(仙骨)の上に背骨があるため、股関節を跨ぐ後側(ヒップ筋)が短くなると、骨盤が後傾して連鎖で背骨も丸まりやすくなります。 すな …
胸と背中を同時に鍛え、猫背改善にも有効なエクササイズ
2020/07/18
胸トレにはダンベルプレスやフライや腕立て伏せ、背中は懸垂やダンベルロウイングやベントオーバーロウなど、胸と背中を分けてトレーニングする方法が有名です。 あなたは｢胸と背中を同時に鍛えられる種目はない｣と思っていませんか？ …
腕もディテールを大切に
2020/07/17
本日はボディだけでなく、腕にも美しいカットを出す方法を書きていきます。 腕に筋肉のカットをいれたい場合、〈ディテール〉がポイントになります。 【ディテールの部位】 人間をパッと前や後ろ、横から見た場合、上腕部に目がいきや …
ダイエットしたい方に！【カルニチンとBCAA】
2020/07/16
我々くびれ美人のパーソナルトレーニングを受けられているダイエット希望のお客様には、【運動前のカルニチンと運動後のプロテイン】そして、トレーニング時間が長くなる方では、【運動中のBCAA】をオススメしています。 ｢なぜ、オ …
負荷を過剰にかけたスクワットはウエストが太くなる？
2020/07/15
私の知り合いのフィジークに出ている男性が、｢重たい負荷をかけたスクワットは、腹筋が肥大してウエストが太くなるのでやらないです｣と言っていました。 これを聞いて、皆様はどう思われますか？ 男性のみならず、女性も｢私もやらな …
【美しくカッコよいヒップメイク】中殿筋はエンドポジションを意識するべし
2020/07/14
ある程度のボリュームがあって、プリっと上がったヒップ…いいですよね！美しくなおかつカッコよく見えます！ 個人的には、垂れたヒップより断然プリっとしたヒップが好きです。笑 まぁ、私の好みなんて置いといて、美しくカッコいいヒ …
肩インナーマッスルトレ【棘下筋】
2020/07/13
私のパーソナルトレーニングでは、ボディメイクの内容によりますが、必ず股関節と肩関節をまたぐインナーマッスルトレーニングを入れています。 なぜならば、痛み発症予防のためです。ヒップアップ効果などもありますが、ケガをトレーニ …
反り腰で腹筋が弱い方にオススメのクランチ方法
2020/07/12
本日は反り腰の方向けのオススメクランチ方法をご紹介します。 ↑上写真のシットアップよりも、下写真のクランチのほうが、反り腰の方では腰にストレスがなく鍛えることができますが、腹筋の弱い方では、もっと腰への負担軽減できるフォ …
足の浮腫み、疲労軽減ストレッチ
2020/07/11
今回は下半身の浮腫み、疲労回復ストレッチをご紹介します。 長時間のデスクワークされる方、たくさん歩かれた時などに効果的です。 【大腿動脈の血流アップ】 浮腫み、疲労回復ストレッチはどこにアプローチするかで、色々種類があり …
