体脂肪減少の法則
2021/03/07
今日は体脂肪減少のゆるきない法則について書いていきたいと思います。 まず、〈体脂肪は全体的に落ち、増える〉ということです。 よく、「おなかの体脂肪なんとかして、胸はそのままがいい」とのお声がありますが、全体的な体脂肪量が …
膝、腰、足首の負担と背骨
2021/03/06
背骨のねじれバランスを整えること、そして背骨自体の柔軟性を上げることは、膝や股関節、足首の痛みを予防改善する上でとても重要です。 背骨は運動時にかかる衝撃の約7割を緩衝する働きがあり、背骨の柔軟性とバランスが崩れることで …
寝返りと足痩せ
2021/03/05
今日は寝返りと足痩せについて書いていきたいと思います。 寝返りは、太ももの筋肉太りに関わります。 骨盤の横幅と足の太さは、高い確率で骨盤のほうが広く大きいです。 骨盤のほうが広いということは、物理的に寝返り動作時には骨盤 …
双子が実験！1日3食と6食どっちが痩せる？
2021/03/04
昨日の深夜番組でダイエット企画していました。 それは、双子が同じ食事内容、量を1日3食と6食に分けるとどちらが痩せるかというもの。 私はこの実験前から、結果は予想できていましたが、やはり思った通りになりました。 ↑わずか …
腹筋トレでウエストは細くなるの？
2021/03/03
「ウエスト細くするためには、やっぱり腹筋鍛えないといけないですよね？」たまにご質問をいただく内容です。 答えとしては、そもそも今の体脂肪量、そして姿勢及び骨格によって変わります。 もし現在あなたの体脂肪が多く、体脂肪を減 …
横方向の動きがあるスポーツ選手にオススメトレーニング
2021/03/02
本日はファンクショナルトレーニングをご紹介します。 特にサッカー、野球、バスケットなどの横方向への動きが求められるスポーツにオススメです。 ↑胸の部分(胸郭といいます)は真正面を向いたままで、横に移動します。慣性も負荷に …
初心者の二の腕トレは別日
2021/03/01
筋トレ上級者と初心者では、当然ですがプログラムを変化させないといけません。週辺りの日にち、1日当たりの量だけでなく、部位ごとのプログラムも異なります。 例えば、二の腕を引き締めたい場合には、胸と背中のトレーニング後に、選 …
バストアップに必要な筋トレ種目
2021/02/28
胸の筋トレは、ダンベルプレスやベンチプレス、自体重では腕立て伏せなどが王道的種目として有名ですが、バストアップしたシルエットを身に付けたいならば、〈ダンベルインクライン〉と〈フライ系〉種目を必ず取り入れてほしいです。 ↑ …
久しぶりのビッグアーチ
2021/02/27
今日は長男の試合のシティカップ付き添いで、第一球技場に来てます。 中区代表としてほかの地区と試合するそうです。 3ヶ月休んでいたのに、選んでもらい光栄です。 ↑ビッグアーチ久しぶりだなぁ。現役時代は同じ第一球技場に、試合 …
固定の後にはストレッチを
2021/02/26
スクワットやプランクなどのトレーニングは、腹筋背筋や足などの筋肉を鍛えることができ、複数の関節を協調的に働かせることもできる優れたトレーニングです。 ただ、背骨を固定させる(安定させる)ために、胸郭(胸椎、胸骨、肋骨 …
