筋トレ気分がのらない時にモチベーションを上げる方法
2020/08/09
｢畑さんってトレーニングする時に気分がのらないことないんですか？｣とお客様からご質問を受けました。 もちろんあります！笑 私の場合、早ければ1週間前、遅くても前日にはセルフトレーニングの時間帯を作っていますが、お客様の …
ボディメイク【優位な筋】と【劣位な筋】
2020/08/08
｢陸上やってて太もも太いんですけど、なんとか痩せれないですか？｣とのご質問を受けたので、本日はその要因の1つをご紹介します。 例えば、陸上出身の方では、太もも裏側〈ハムストリングス〉の筋肉が強く発達しています。 この筋肉 …
骨粗鬆症予防トレーニングとは
2020/08/07
男性よりも女性に圧倒的に起こりやすい疾患の1つが、骨粗鬆症です。 特に閉経後は、ホルモンバランスが崩れ、骨密度が低下しやすいことがスポーツ医学的にも出ています。 骨粗鬆症とは、骨の量、密度低下によって骨折しやすくなるこ …
しなやかで動けるカラダに向けたトレーニング
2020/08/06
アンチエイジングのためには、筋肉をつけて筋力を高めるだけでなく、筋肉に指令を送る脳神経系も鍛えていくことが大切になります。 筋肉をつけてもそれをパッと速く協調よく使えないと、動けるカラダとは言えませんし、柔軟性と連動性が …
腹筋ローラー完遂は腹筋のみではない
2020/08/05
｢腹筋ローラー、胸が地面にスレスレになるくらいまで下がりたい！｣というお声をたまに聞きます。 腹筋ローラーを完遂、すなわち、胸を地面スレスレになるまで下がり、そこから切り返して元に戻る動作をおこなうためには、〈強靭な腹筋 …
引き締めボディに必要不可欠な野菜～効能も知れます
2020/08/04
筋肉がついて、体脂肪の少ない引き締めボディに欠かせない野菜といえば、〈ブロッコリー〉です。 野菜の王様といっても過言ではないと、私は思います。 今日はブロッコリーの効能を述べていきます。 【栄養素】 ブロッコリーには、野 …
クランチの効かせ方
2020/08/03
クランチは腹筋、特に腹直筋をターゲットに鍛えるエクササイズですが、ポイントを押さえておこなうことで、効果が高くなります。 【縮めて押し込む】 上昇動作で、恥骨と胸を縮めて、一番高さが出たところで、腰の骨を床(マット)方向 …
ダイエットしたいならば、筋トレ中のスポーツドリンクはNG
2020/08/02
サッカーやバスケットボールなど、長時間の有酸素運動をおこなうスポーツでは、スポーツ飲料摂取はエネルギー補給に必要ではありますが、ダイエットしたい方が約1時間程度の筋トレでスポーツ飲料を摂取するのはオススメしません。 筋ト …
畑の胸トレのルーティン
2020/08/01
｢畑さんの胸スゴいですね！何やったらそんなになるんですか？｣っとお褒めのお言葉をいただきました。テレるのですが、素直に嬉しいですー！ 〈畑の胸トレ〉は、ルーティンがありますので、それを本日はご紹介したいと思います。 特に …
女性も腕のディテールを
2020/07/31
｢腕もっとキレイにしたい！｣という女性は、胸や背中の筋トレだけでなく、二の腕の選択的エクササイズも入れるべきです。 腕立て伏せやダンベルロウイングなどは、胸や背中だけでなく、腕前面や二の腕の腕後面も使いますが、腕のシルエ …
