過剰な糖質制限をしつつ筋トレすると、筋肉はつきづらい？
2020/07/30
筋肉をつける、すなわち筋肉量を増やすためには、筋トレをおこないプロテインを摂取、そして日常でもたんぱく質と吸収促進するビタミンをとることの大切さは有名ですね。 その時に気をつけないといけないことが、〈過度な糖質制限〉。 …
アーチ低下している方必見！ショートフットエクササイズ！
2020/07/29
今日は土踏まず、いわゆる内側の縦アーチが低下している方向けのエクササイズです。 アーチ低下が進むことで、外反母趾や足底腱膜炎、すねの痛み、膝や腰の痛みが出やすくなることは有名ですが、ボディメイクにおいては、足やせにしくく …
スクワットはどの幅がよいの？
2020/07/28
今日はスクワットの幅選びについて書いていきます。 ｢スクワットの足幅はどのくらいがよいの？｣という質問がある方は、是非最後まで読んでいただけたらと思います。 結論から申しますと、〈メインに鍛えたい部位と柔軟性〉で大きく異 …
卵は1日何個がいいのか？【アミノ酸スコア100の卵の筋肉作りに関わる話】
2020/07/27
今日は卵の効果と１日のオススメ摂取量についてに書いていきます。 卵は、1個あたりカロリーが約75kcal、糖質はほぼゼロに近く、たんぱく質が約6g、脂質が約5gです。｢あー意外とたんぱく質少ないし、脂質多いな～｣っと思わ …
筋トレだけでは、体脂肪を落とせないのか？
2020/07/26
｢筋トレは糖質を主に使うんですよね？筋トレでは体脂肪は燃えないの？｣というご質問がありましたので、今日はその回答をしていきます。 その方の質問は、｢筋トレだけでは、体脂肪は燃えないのか？体脂肪を燃やすには有酸素運動を必ず …
スクワット時の呼吸でボディメイク度が変化する
2020/07/25
トレーニング効果を上げるためには、フォームや負荷設定だけでなく、呼吸の仕方も大切です。 どのタイミングで息を吸って吐くのか、吐く時は短く吐くのか、それとも細く長く吐いていくかなど、正しい呼吸を無意識下でできるようにしてい …
１日の糖質の摂り方～痩せて引き締まりたいなら糖質摂取すべし
2020/07/24
｢1回のご飯の量ってどのくらいがいいんですか？｣お客様からご質問いただきましたので、今日は1日の糖質の摂り方について、例をとって、ご説明したいと思います。 目標は、〈ただ痩せるのではなく、筋肉の質感を出しつつ－3kg落と …
椅子に座りながら腹筋トレ
2020/07/23
今回は椅子やソファー上で出きる、簡単かつ効果的な腹筋トレーニングをご紹介します。 ↑まずは、椅子に座り、このように足裏を地面から1cm程度上げ、上半身は床に対して垂直よりも後ろに傾斜させます。 膝の曲げる角度は、ふくらは …
ダイエットとボディメイクは違いますよ！
2020/07/22
ダイエットとボディメイクは違います！ ダイエットは、ざっくりいえば〈体重を落とす〉ために食事を制限することです。 ボディメイクは、その名の通り〈カラダを作る〉ことで、くびれ美人のパーソナルトレーニングにご来店されるお客様 …
デスクワーク合間に下腹部トレ
2020/07/21
今回はデスクワーク合間にもできる、お手軽かつ効果的な下腹部トレーニングをご紹介します。 ダイエット、ボディメイク達成のためにはは、食事コントロールや筋トレの時間帯だけでなく、日常の中で普段使いにくい筋肉をいかに使えるよう …
