筋肉痛があっても筋トレしていいの？
2021/01/16
今日は「筋肉痛があっても筋トレしてもよいの？」という質問にお応えしたいと思います。 結論から述べると、〈筋肉痛がある時は避けたほうがよい〉です。 筋肉はトレーニングによって部分破壊され、回復することで以前の筋肉よりも強 …
協同筋と優位筋
2021/01/15
協同筋とは、2つ以上の筋肉が同じ方向に協力して働くことを協同筋、逆に反対側方向に作用して働くことを拮抗筋と言います。 今回は、協同筋とその協同筋内にある優位筋について書いていきたいと思います。この優位筋について理解するこ …
宅トレ【わき腹と内もも編】
2021/01/14
本日は自宅でできるトレーニングをご紹介します。 わき腹と内ももが主なターゲット部位です。 ↑上側膝の内側で、ボールなど挟めるものを選びます。 上側の内ももの筋肉でボールを押さえて、このように下側足を床から少し上げます …
運動初心者はまずは2回から
2021/01/13
「運動初心者なのでまずは週1回くらいから筋トレしようかな？」ということについて、本日は私の考えを述べていきます。 結論から申しますと、〈結果を出したい、実感したいならな、初心者の方こそ週に2回の筋トレを始めるべき〉です。 …
セット間のインターバルは何秒？
2021/01/12
「家で筋トレする時、セット間の休憩はどのくらいがよいですか？」という質問がたまにありますので、今日はトレーニング中のセット間のインターバルについて書いていきたいと思います。 結論から申しますと、〈目的とトレーニング種目と …
褐色脂肪細胞が多い部分
2021/01/11
人間の脂肪細胞には、大きく分けて2種類あります。 〈白色脂肪細胞〉と〈褐色脂肪細胞〉の2種類です。 〈白色脂肪細胞〉とは、体内の余分なカロリーを体脂肪として蓄積させ、いざというときに内臓(内臓脂肪)や皮下(皮下脂肪)に蓄 …
朝と昼と夜、どの時間帯にトレーニングしたらよいの？
2021/01/10
今日は筋トレの時間帯について書いていきたいと思います。 畑は朝トレが週1～2回、昼間が週4回、夜にトレーニングすることご週1～2回の割合です。どの時間帯でもトレーニングの時間は20分～50分(平均約40分です) では、筋 …
腕立て伏せができない方の変法
2021/01/09
腕立て伏せは、主に胸、肩、腕、太もも前面、そして腹筋に効いてくる素晴らしいエクササイズですが、多くの方が適切な腕立て伏せができず、肩や腕に頼り、１番大きな筋肉である胸の筋肉の動員が小さくなっています。 まず、上の写真のよ …
カラダを温める方法
2021/01/08
今日はとても寒いですね。朝の外気温はなんと－4.5°でした。 こんな時は特にカラダを温めたいところですね。 今日はカラダを温める方法について書いていきます。 カラダを温めるメリットは、代謝が上がりダイエット効果が高まるだ …
筋トレは毎日してはいけないのか？
2021/01/07
「筋トレは毎日するのはよくない」「30分くらいなら毎日してよい」など真反対のことがネットでもたくさん出ています。 何が本当なのか？情報過多な現代では、知識と経験がないと難しい判断かと思います。 私はこのことに関しては、【 …
