弱まると弊害が出る3つの筋肉
2022/04/21
加齢に伴い、筋肉量は落ちやすくなりますが、今回は特に弱りやすく、弱まると腰痛や股関節、肩周辺、膝などの痛みにつながり、いろんな弊害が出る筋肉をご紹介したいと思います。 この3つは、トレーニングでも見落としやすい筋肉です。 …
肩関節可動域改善
2022/04/20
昨日の閉館後は夜組スタッフさんと研修しました。 テーマは、PIGHLのリリース。肩関節可動域がグッと上がります。肩関節の軸が崩れているケースでは、このPIGHLという後下方の軟部組織が硬いことが多いため、この部分の解放が …
わき腹くびれエクササイズ
2022/04/19
わき腹くびれエクササイズを今回はご紹介します。 鍛えたい側のわき腹と反対側の内ももの筋肉はつながっています。 わき腹の筋肉である外腹斜筋はくびれ作りに直結し、内ももの筋肉は恥骨方向に斜め上に引き上がるようについていて、重 …
41歳ベンチプレス100kgチャレンジ
2022/04/18
今日のセルフトレーニングは胸トレ。 ベンチプレス100kgを1人でトライしました。通常はスタッフがいないとやらないのですが、今日はなんとなくやってみようかと‥。 ↑まずは60kgで胸の収縮感覚を確かめます。 あえて肘を伸 …
筋トレだけでも痩せるのか？
2022/04/17
ダイエットを目指す方に、「筋トレだけで痩せるのか？」ということについて今日は書いていきたいと思います。 ズバリ！筋トレだけでも痩せます。むしろ、畑は太りにくいカラダを作りたいならば、筋トレをメインに習慣に取り組むべきと考 …
仰向け簡単ヒップアップトレ
2022/04/16
今日は仰向けで比較的簡単にトライできるヒップアップトレーニングをご紹介させていただきます。 筋トレ初心者から中級者向けですね。 ↑まずは初心者にオススメの方法です。 このように仰向けからお尻を上げていきましょう。 踵がお …
骨盤の高さとO脚
2022/04/15
骨盤の歪みがO脚につながりやすいというのは、なんとなく知られていますが、今日は骨盤の高さがO脚につながるということについて書いていきます。 実際にやってみると分かりやすいので、このブログを見てくれている方は是非やってみて …
褐色脂肪細胞とUCP
2022/04/14
リバウンドしないダイエットのためには、背中、特に左右の肩甲骨間、わき(大円筋辺り)、腰の筋肉を鍛えていくことが1つのポイントです。 全身の筋トレをして筋肉量を上げることは、代謝アップし1日の消費エネルギーを上げることに役 …
瞬発力あげたいなら
2022/04/13
瞬発力向上トレーニングを本日はご紹介します。 ↑スナッチ！ 上方向へ全身を協調させておこなうトレーニングですので、ジャンプ力向上には必須のものです。 スクワットよりも高速度で全身を協調させることができます。 畑はスクワッ …
猫背改善エクササイズ
2022/04/12
猫背改善のためには、胸椎を伸ばし肩甲骨を背骨側に引き付けることが欠かせません。 今日はストレッチポールを使った、猫背改善エクササイズをご紹介します。 ↑上体を起こす時に腰を反って引き上げないように、おなかに力を入れておき …
